Làm thế nào tôi có được hình dạng chỉ trong 2 tuần
Mục lục:
"Tôi biết bạn ghét tôi," huấn luyện viên của tôi, Vando, nói với một nụ cười. Đó là lần đầu tiên của tôi tại Punch Fitness, một phòng tập đấm bốc ở Upper East Side của thành phố New York, và tôi vừa ngã xuống một vũng mồ hôi và cơ bắp run rẩy sau vòng burpees mới nhất của chúng tôi. Đây thực sự là lần đầu tiên của tôi tại bất kỳ phòng tập đấm bốc nào và tôi mất đến 10 phút để hiểu lý do tại sao đó là sự lựa chọn tập luyện cho một số cơ thể tốt nhất trong mô hình biz. Đặc biệt là nếu họ đang tìm kiếm, giả sử, buổi trình diễn thời trang bí mật của Victoria: Các buổi tập luyện chéo giữa các phong cách là cứng. Vì thế khó đến nỗi bạn cảm thấy mình có thể chết vì kiệt sức, nhưng bạn không thể không tưởng tượng rằng một phiên duy nhất đã biến bạn thành Gigi Hadid bởi vì mỗi inch của bạn không thể làm tổn thương đến thế mà không có kết quả tức thời, phải không?
"Hãy cho tôi hai tuần," Vando nói vào cuối phiên đầu tiên, như thể tôi đã thốt ra tiếng nói chính xác đó. "Hai tuần, và tôi có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối."
Thử thách được chấp nhận, Tôi nghĩ, bất chấp chính mình.
Tôi có lẽ nên đề cập đến vào thời điểm này rằng tôi đã biến nó thành một quy tắc để tránh những kiểu tập luyện này trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình. Tập thể dục tác động thấp là tốc độ nhanh hơn của tôi, và tôi đã giữ được vóc dáng cân đối thông qua việc tập yoga, chạy bộ thường xuyên và lớp học không thường xuyên. Câu chuyện có thật: Hai lần duy nhất tôi thực hiện các bài tập luyện theo phong cách camp camp là tai nạn hoàn toàn; đối với cả hai, tôi nghĩ rằng tôi đã đăng ký Pilates chỉ để nhận ra rằng tôi đã ở nhầm phòng vài phút sau khi lớp học bắt đầu (và cảm thấy thật thô lỗ khi rời đi).
Tôi thích cảm giác thiền trong khi tập thể dục, thay vì thở ra, chóng mặt và buồn nôn. (Mặc dù, hãy tin tôi đi Tôi luôn có sự ghen tị lớn đối với những người bị lôi cuốn vào bài tập đá mông.)
Nhưng tôi luôn tò mò về quyền anh, và liệu đó có phải là cú đấm của một thứ gì đó trong suốt một tuần căng thẳng, các endorphin uốn cong tâm trí đã đánh tôi trong làn sóng thủy triều sau buổi đầu tiên đó, hay sự hấp dẫn của việc biến đổi cơ thể tôi vào năm 14 ngày mà có lẽ tất cả những người ở trên tôi đã quyết định đưa Vando vượt qua thử thách đáng tự hào của mình. Chúng tôi đã đồng ý ba phiên một giờ, kéo dài một giờ trong suốt hai tuần, và cứ như thế, tôi đã ký vào sự biến thái của chính cơ thể mình.
Và mặc dù phải mất một nhiều của mồ hôi (và một vài giọt nước mắt), nó thực sự là một tên biến thái và trên cấp độ tôi thậm chí không dự đoán được. Hãy đọc để có một cái nhìn bên trong chế độ tập luyện đã giúp tôi thành hình chỉ trong vài ngày.
Tâp luyện
Mỗi buổi đều khác nhau, nhưng tất cả chúng đều có cùng một thói quen luyện tập chéo chung: Chúng tôi sẽ tập luyện và làm mát tim, và phần lớn thời gian của chúng tôi ở giữa được dành cho việc tập xen kẽ với nhiều bài tập khác nhau. Một số "yêu thích" của chúng tôi (một thuật ngữ tôi sẽ sử dụng rất lỏng lẻo) bao gồm những điều sau đây:
Nhảy: Bạn có tin rằng tôi sẽ nói một lời cầu nguyện cảm ơn thầm lặng bất cứ khi nào huấn luyện viên của tôi hướng dẫn tôi làm 10 hoặc 15 burpees? Tôi thấy rằng nó thực sự là một trong những bài tập dễ hơn mà chúng tôi đã làm, nó sẽ cho bạn ý tưởng về hướng chúng ta đang đi. Cả huấn luyện viên của tôi và tôi cũng nhanh chóng biết rằng tôi rất tệ khi nhảy dây, vì vậy chúng tôi thường chuyển sang nhảy cầu với trọng lượng thay thế.
Thang của Jacob: Còn được gọi là nguyên nhân của sự tồn tại của tôi. Tôi khá tự tin rằng động tác máy chạy bộ bậc thang này là một bước lặp hiện đại của một thiết bị tra tấn thời trung cổ, và nó luôn khiến tôi cảm thấy như một con chuột đồng trên bánh xe. Một trong những nhóm khoảng yêu thích ít nhất của tôi là chuyển đổi giữa hai phút trên thang của Jacob và hai phút chạy trên máy chạy bộ, và quay lại. Câu ngạn ngữ #uitspo hơi ngu ngốc đó rằng "mồ hôi là mỡ khóc" chưa bao giờ cảm thấy thật như vậy.
Nâng chân và các công việc cốt lõi khác: Câu chuyện có thật: Tôi tình cờ nghe Vando nói với một huấn luyện viên mới hơn rằng bất cứ khi nào có vẻ như tôi sắp ngất đi hoặc nôn mửa, anh ta chỉ đặt tôi xuống sàn để làm công việc ab theo cách đó, tôi nằm xuống mà không có có thật không nghỉ ngơi (thần cấm). Các bài tập cốt lõi mà chúng tôi đã thực hiện khá cơ bản: rất nhiều bài tập chân thẳng, gập bụng, ván, và ngồi lên.
Quyền anh: Không! Chúng tôi đã không đóng hộp mỗi buổi, nhưng tôi luôn bị dồn nén mỗi khi huấn luyện viên lấy găng tay ra. Ngay cả việc học tập đúng cách và phối hợp cũng là một bài tập lớn (về mặt tinh thần và về mặt thể chất), khi tôi chiến đấu để nhớ giữ hai tay ôm mặt vào giữa các cú đấm, để giữ cho nắm đấm của tôi đóng lại, và vặn tay chỉ để có những cú đánh hiệu quả nhất. Tôi đã chiến đấu một chọi một với huấn luyện viên (chứ không phải là một cái túi), và chúng tôi chủ yếu làm việc trên các môn cơ bản đá kick, đầu gối, gậy, và một hai combo.
Là một người mới chơi quyền anh, tôi đánh giá cao những bài học một chọi một và họ cũng vui vẻ và đánh thuế thể chất như mọi người đã nói với tôi rằng họ sẽ như vậy.
Trọng lượng: Với tinh thần không bao giờ nghỉ ngơi, bất cứ khi nào tôi được bọc tay cho găng tay đấm bốc của mình, tôi luôn được hướng dẫn nâng một quả tạ bằng tay đối diện. Trên thực tế, tôi đã học được rằng cách hiệu quả nhất để rèn luyện sức mạnh là đa nhiệm, cho dù đó là tập squats với xà đơn hay nhảy trên băng ghế với thanh tạ trong tay. Chúng tôi thường làm 15 đến 20 reps cho các loại bài tập này.
Vì vậy, rõ ràng, đó là một chút của tất cả mọi thứ, kết hợp cardio và sức mạnh, thường cùng một lúc. Khía cạnh quan trọng nhất là tôi dự kiến sẽ đi hết toàn bộ phiên, với rất ít thời gian để thở. "Bạn biết bạn không ở đây để chơi xung quanh", Vando nhắc nhở tôi mỗi khi tôi bị tụt lại, phàn nàn hoặc có một cái nhìn đặc biệt giết người trên khuôn mặt. "Bạn biết chúng tôi đi khó khăn ở đây; không nhảm nhí." Nhưng tôi đã tốt hơn cho nó.
Chế độ ăn uống của tôi
Chúng tôi đã nói với các chuyên gia rằng thể dục cần có chế độ ăn kiêng và tập thể dục, và tôi biết tôi sẽ không thấy kết quả tương tự như tôi đã làm với bài tập khó nhằn này nếu tôi không ăn uống đúng cách, chủ yếu là vì tôi luôn luôn chết đói. Tôi thường xuyên có chế độ ăn sạch sẽ (tôi là người thuần chay, FWIW), vì vậy tôi đã không thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào đối với các bữa ăn thuần chay của mình ngoài việc tăng lượng protein. Tôi đã làm điều này với thêm một phần đậu phụ và muỗng bột Nutiva Vanilla Hemp Protein ($ 14) trong món sinh tố buổi sáng của tôi.
Nhưng ngoài việc giữ cho bữa ăn của tôi tương đối lành mạnh, tôi cũng không thực sự cắt giảm bất cứ điều gì. Tôi vẫn uống rượu, ăn miếng sô cô la thỉnh thoảng và ăn trọng lượng cơ thể của mình trong thức ăn của người Ê-ti-ô vào một buổi tối đáng nhớ. Chiến lược của tôi về cơ bản là giữ cân bằng, và nó đã hoạt động.
Kết quả
Mặc dù tôi cảm thấy dần dần mạnh mẽ hơn trong hai tuần, việc tập luyện của chúng tôi không bao giờ dễ dàng hơn. Trong thực tế, có một khoảnh khắc đáng nhớ trong phiên cuối cùng của chúng tôi khi tôi nghĩ rằng tôi đã đạt đến giới hạn của mình.
Sau những khoảng thời gian đặc biệt mệt mỏi với những động tác kéo, đẩy, và ngồi xổm bằng tạ, Vando hướng dẫn tôi kết thúc buổi tập của chúng tôi bằng một cuộc chạy nước rút ba phút trên máy chạy bộ. "TÔI- không thể, "Tôi thở hổn hển, và anh ta đáp lại bằng cách nhấn nút tốc độ cao hơn nữa. Chính xác là lúc này tôi gần như bật khóc và đột nhiên chúng tôi chạm mốc ba phút; nó đã thực sự sụp đổ Máy chạy bộ, Vando đưa mắt nhìn khuôn mặt nhăn nhó, giận dữ của tôi và cười rộ lên.
"Tôi làm cho bạn khóc ! ", anh ta nói, trước khi đưa vai cho tôi đấm như quả báo. (Nó giúp.)
Nhưng trong khi tôi run rẩy đi đến tàu điện ngầm sau phiên cuối cùng đó, tôi nhận ra rằng tôi loại yêu sự khó chịu đó, nhiều như tôi ghét nó Trong thực tế, tôi cảm thấy nghiện. Sự tàn nhẫn của việc đẩy bản thân đến giới hạn thể chất mà tôi thậm chí không biết là mình đã đấm và đá, đánh đập những thứ nhảm nhí ra khỏi một thứ gì đó cảm thấy như cathartic và tôi biết trong quá trình tập luyện của chúng tôi rằng mọi kẻ đáng sợ đang làm tôi mạnh mẽ hơn.
Tôi có bằng chứng vật lý về những lợi ích này. Trong khi con số trên bàn cân thực sự giữ nguyên, tôi đã mất một inch rưỡi quanh eo và một nửa inch quanh mông và đùi, điều đó cho thấy rằng Tôi giảm mỡ nhưng tăng cơ nạc., chiếm ít không gian hơn. Cánh tay của tôi được xác định rõ hơn bao giờ hết. Và abs! Tôi có cơ bụng mà tôi thực sự có thể xem Mùi và một đống ngọn cây bị lãng quên tôi muốn phủi bụi.
Nhưng tuyệt vời như đã từng thấy cơ thể tôi có thể phát triển mạnh mẽ nhanh như thế nào, đối với tôi, sự thay đổi đáng chú ý nhất là về mặt tinh thần. Tôi không thể không nghĩ lại khi tôi 16 tuổi và khiến BS xin lỗi để thoát khỏi cuộc chạy hai dặm của đội bóng đá của tôi, hoặc lớp kickboxing định mệnh mà tôi đã học ở trường đại học khiến tôi cảm thấy vô lý đến mức tôi thề sẽ không bao giờ thử bất cứ điều gì từ xa như nó một lần nữa. Ngay cả khi là một hành giả nhiệt tình, tôi luôn tránh né Bikram vì sợ cảm thấy quá khó chịu và đau khổ trong cái nóng.
Tôi cảm thấy rất khó chịu (và thậm chí là đau khổ, đôi khi) trong hai tuần này. Nhưng không phải ngẫu nhiên mà những trường hợp đó sinh ra tốt hơn, kết quả nhanh hơn một thứ gì đó không chỉ áp dụng cho quyền anh, hoặc thậm chí chỉ là hình dạng.
Tôi có thể thích điều đó thậm chí còn nhiều hơn cơ bụng mới của tôi.
Vẫn không chắc chắn nếu một buổi tập luyện phong cách boot camp là dành cho bạn? Xem làm thế nào để có được vóc dáng mà không cần cố gắng quá nhiều (hoặc chi tiêu quá nhiều).
