9 cách thử và thử để khiến bản thân mệt mỏi nhanh

Đêm chủ nhật thật là bực bội, nếu chúng ta trung thực. Thức khuya thứ bảy và thức cả hai buổi sáng, tôi thường không buồn ngủ đến giờ đi ngủ. Giống như một loại máy bay phản lực cuối tuần. Vô số lần tôi đã tự hỏi mình, Làm thế nào để tôi tự làm mình mệt mỏi? Với một ngày làm việc vào ngày thứ Hai sắp xảy ra, tôi không muốn thức dậy lảo đảo sau một đêm không yên.

Thay vì hỏi ý kiến ​​chuyên gia về giấc ngủ, tôi quyết định hỏi The British Beauty Line, nhóm Facebook bí mật của chúng tôi. Đó là nơi mọi người có thể đặt câu hỏi về sắc đẹp và sức khỏe, vì vậy tôi quyết định tìm hiểu làm thế nào những người phụ nữ khác giải quyết giờ đi ngủ để đạt được thành công cuối cùng. Tôi nghĩ nơi tốt nhất để bắt đầu là với những lời khuyên đã được thử nghiệm từ họ.

Nhận cho mình một ít hoa oải hương

"Tôi đặt hoa oải hương trên cổ tay của mình (xịt hoặc dầu, không phải là một nhánh cây!) Và sau đó cố gắng ngủ bên tay trong chế độ cầu nguyện. Tôi cũng nhắm mắt và cấm mình mở chúng ra. Tôi trôi đi khá nhanh khi tôi làm điều đó, "- Leanne Bayley.

"Ôm ấp với con mèo của tôi và nhỏ vài giọt dầu oải hương lên gối của tôi," - Cemre Sena Baykara.

"[Tôi đặt] hoa oải hương trên khăn giấy trên gối và tôi lắng nghe các bài thôi miên và thiền định hướng dẫn cho giấc ngủ trên YouTube," - Emily Farley Diamond.

Làm đôi

"[Tôi sử dụng] This Spray Deep Sleep Gối Spray và Lush Sleepy Body Lotion cho những đêm khi tôi khó ngủ!" - Kate Sowerbutts.

Đếm!

"Đếm ngược từ 100 và điều hòa nhịp thở của tôi đúng lúc với công việc đếm cho tôi," - Hannah R'd.

Quan hệ tình dục

"Tình dục!" - Pamela Shahrad.

Theo một câu chuyện được công bố trên Sức khỏe Phụ nữ, trong quan hệ tình dục, hormone cortisol bị căng thẳng bị giảm, điều này giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ cũng cho thấy khi quan hệ tình dục, estrogen tăng lên, dẫn đến giấc ngủ REM tốt hơn, có nghĩa là chúng ta rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn.

Bắt đầu đọc

"Đọc một cuốn sách, không có màn hình!" - Anna Claudia Heaton.

"Đọc một cuốn sách nhàm chán," Lise Aasland.

Hãy thử liệu pháp thôi miên

"Tôi thực sự đã thử liệu pháp thôi miên cho một cơn buồn ngủ ngắn và thấy nó thật tuyệt vời" - Sara D'Souza

Rick Smith Ngủ nhanh, Ngủ sâu, Ngủ ngay $ 5

Sử dụng trực quan

"Bà tôi luôn nói rằng nếu bạn không thể ngủ hoặc [bạn] thức dậy vào ban đêm để tập trung vào từng chi, duỗi nó ra sau đó thư giãn nó. Bắt đầu dưới chân bạn, và khi bạn đứng lên đầu, cơ thể bạn đủ thoải mái để ngủ ngủ và nó làm việc cho tôi! " - Ellie Birkin.

Bám sát một thói quen

"Tôi ở trên giường lúc 9.15 tối (tôi có khởi đầu sớm) và đọc Kindle của tôi với chế độ đèn ngủ. Nó hoạt động mọi lúc," - Amy MacFarlane.

Đừng căng thẳng

"Tôi bị chứng mất ngủ mãn tính và 'painsomnia' do một vài căn bệnh mãn tính gây ra. Đôi khi, những gợi ý được đề cập ở trên có tác dụng với tôi, và những đêm khác, bất kể tôi làm gì, họ cũng không.

"Lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra là cố gắng đừng để cuộc đấu tranh khiến bạn bị căng thẳng khi ngủ khiến bạn lo lắng hơn. Điều đó sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn với bạn. Khi mọi thứ trở nên tồi tệ, tôi đã đưa vào danh sách phát giấc ngủ từ Spotify hoặc Amazon hoặc sử dụng một ứng dụng như Calm để phát nhạc 'ngủ', vì vậy ngay cả khi tôi không ngủ được nhiều, tôi ít nhất cũng có thể nghỉ ngơi, "- Joanna Waszczuk.