Sự thật phũ phàng: Đây là những bài tập Ab bạn không nên làm

Biến thể ván này được gọi là ván ba điểm. Đặt mình vào một tấm ván cẳng tay, giữ thẳng lưng. Khi lõi của bạn ổn định, nhấc một chân một lúc, các ngón chân chỉ xuống và giữ. Thay thế sang phía bên kia và giữ, giữ hông của bạn song song với mặt đất.

Ván bên là tuyệt vời cho cả cốt lõi và xiên của bạn. Nâng mình lên một bên, giữ thẳng cánh tay và nâng cánh tay đối diện lên không trung. Đặt hai bàn chân của bạn lên nhau cẩn thận, đừng để hông của bạn nhúng xuống, cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng, như ví dụ trên. Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều thử thách hơn, hãy thử giơ chân trên thẳng lên và giữ. Lặp lại ở phia đôi diện.

Cần gạt nước cho kính chắn gió

Tuyệt vời cho cơ bụng dưới và bên của bạn, cần gạt nước kính chắn gió là một di chuyển dễ dàng cho kết quả chính. Trong khi nằm ngửa, siết chặt hông của bạn và đưa hai chân thẳng lên không trung ở góc 90 độ, hai tay đưa ra một bên, lòng bàn tay úp xuống. đưa cả hai chân xuống một bên (không chạm sàn hoàn toàn), hông xếp chồng lên nhau, giữ và trở về trung tâm. Lặp lại ở phia đôi diện.

Bóng Pikes

Mặc dù đây là một động thái nâng cao, nhưng nó sẽ khiến cơ bụng bạn như bị điên khi bạn đã thành thạo. Lấy một quả bóng tập thể dục và đặt cẳng chân của bạn lên trên nếu nó, đưa phần còn lại của cơ thể bạn vào tư thế plank tiêu chuẩn, cánh tay thẳng. Từ từ đưa bóng đến gần hơn về phía cơ thể của bạn để ngón chân của bạn kết thúc trên đỉnh của quả bóng. Khi bạn đưa bóng vào một chút, nhấc hông lên cao và đưa đầu vào giữa hai cánh tay để bạn nhìn vào hông của bạn. Nếu bạn chưa có sự ổn định cho bước di chuyển này, hãy bắt đầu với ván trên bóng cuối cùng, bạn sẽ tiến lên phía trước để tiến lên.

Để biết thêm về Durner lời khuyên và các động tác yêu thích cho một lõi mạnh mẽ, hãy đến với biciking.com, và kiểm tra bài tập thở này cũng sẽ tham gia vào bụng của bạn.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.