Điều này giải thích rất nhiều: Hóa ra tất cả chúng ta đều có 4 loại chất béo khác nhau

Tôi không có nghĩa là ở đây để nói với bạn bất cứ điều gì về cơ thể của bạn. Hình thức của bạn là của bạn và không có lý do gì để thay đổi nó. Điều đó đang được nói, có rất nhiều người hy vọng điều chỉnh các bộ phận khác nhau trên cơ thể của họ, và điều đó cũng tốt. Khỏe mạnh là một lựa chọn quan trọng trong cuộc sống, một điều khó duy trì (tôi có thể chứng thực điều đó). Tôi đã thử ăn như Bella Hadid trong một tuần, kế hoạch tập thể dục của J.Law (vâng, bao gồm cả pizza) và điều tra cách giảm cân dựa trên loại tính cách của tôi. Nhưng, qua hàng tấn nghiên cứu (và thử nghiệm và sai sót), tôi đã học được rằng giảm béo không bao giờ đơn giản như lượng calo so với lượng calo tiêu thụ.

Có ở trên của các bộ phận chuyển động khi nói đến việc tạo ra một lối sống lành mạnh hơn cho chính mình. Mitchell Chasin, MD, người sáng lập Trung tâm Reflection cho Da và Cơ thể, giải thích: "Cùng với chế độ ăn uống, tập thể dục và bất kỳ phương pháp điều trị thẩm mỹ nào, có quản lý mức độ động lực, xây dựng cơ bắp ý chí của bạn, và khắc phục sự mất cân bằng nội tiết tố và khuynh hướng di truyền, để đặt tên một ít

Chasin tiếp tục, "Một trong những chủ đề chúng ta không thấy đủ cuộc trò chuyện là các loại khác nhau về chất béo và cách chiến lược giảm béo của bạn cần thay đổi dựa trên loại chất béo bạn đang nhắm mục tiêu. "Làm như vậy sẽ giúp bạn chọn chiến lược chính xác, điều đó có nghĩa là giảm béo nhanh hơn và dễ dàng hơn, và thành công hơn khi nói đến Dưới đây, chúng tôi nghiên cứu sâu hơn một chút về từng loại chất béo và cách tốt nhất để loại bỏ chúng tốt cho dù bạn quan tâm đến các lựa chọn phẫu thuật (không phán xét), phương pháp không phẫu thuật, hoặc chế độ ăn uống và tập thể dục có mục tiêu, chúng tôi Đã có bạn bảo hiểm.

Chất béo mịn

"Chất béo mềm mại dễ bị kích thích và dễ bị kích thích. Nội tiết tố nữ bảo cơ thể chúng ta tích tụ loại dưới da này (dưới da, trên cơ bắp) dễ dàng hơn nhiều so với nam giới, và nó thường được tìm thấy ở dạ dày, hông, đùi và / hoặc lưng của cánh tay, "Chasin nói.

"Loại chất béo này mềm và tròn và rất nhẹ, vì vậy khi bạn giảm mỡ mịn, bạn không thể luôn dựa vào thang đo để đo mức độ mất đó, nhưng vì nó rất đồ sộ, bạn sẽ nhận thấy mình vừa vặn hơn quần áo.

"Nhưng bởi vì các hoocmon của chúng ta bảo cơ thể chúng ta giữ loại chất béo này (trong trường hợp chúng ta có thai và cần thêm năng lượng), nên khó có thể loại bỏ được phần mỡ mịn cuối cùng, đặc biệt là ở bụng, hông và đùi. Nếu bạn đang làm việc chăm chỉ nhưng không có vẻ ngoài bị cắt hay săn chắc, mỡ mềm có khả năng bị đổ lỗi."

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn phẫu thuật

"Sự lựa chọn tốt nhất cho một vẻ ngoài săn chắc, sans fluffy fat, là hút mỡ bằng laser", Chasin khuyến nghị. "Trong quá trình hút mỡ bằng laser, tia laser sẽ hóa lỏng chất béo trước khi nó bị hút ra ngoài, giúp dễ dàng loại bỏ lớp mỡ thừa đó và làm lộ cơ bắp khó thắng của bạn."

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn không khoa học

"SculpSure, một phương pháp điều trị bằng laser không xâm lấn, thực hiện công việc tuyệt vời là loại bỏ vĩnh viễn chất béo mịn", Chasin giải thích. "SculpSure hoạt động bằng cách làm nóng các tế bào mỡ vượt quá giới hạn của chúng, khiến chúng chết và bị loại bỏ vĩnh viễn bởi quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể."

Nếu bạn đang tìm kiếm một mục tiêu tập luyện

"Vì chất béo này có liên quan đến hormone, cách tốt nhất để loại bỏ nó là cắt giảm tiêu thụ đường", Brooke Alpert, một chuyên gia thể dục nổi tiếng nói. "Cụ thể, đường lỏng dưới dạng soda, nước trái cây và rượu. Mặc dù bạn có thể thực hiện tất cả các động tác ngồi lên mà bạn muốn, cách tốt nhất để loại bỏ chất béo này là tập luyện cường độ cao (Tôi yêu Phòng Fhits !) để đốt cháy chất béo dưới da này."

Cindy Leos, một vũ công chuyên nghiệp, người hướng dẫn Pilates và chuyên gia thể dục, đề nghị dùng chất bổ sung CLA, vì chúng giúp giảm mỡ cơ thể.

Chủ nhật Naturals CLA $ 18

Bổ sung CLA có thể giúp giảm tiền gửi chất béo cơ thể và cải thiện chức năng miễn dịch.

Chất béo sợi

Chất béo sợi là phiên bản khó khăn hơn của chất béo dưới da và thường hình thành các cuộn cuộn. Bạn vẫn có thể véo vào chất béo xơ, nhưng nó cứng hơn và không squish như cách chất béo mịn. Ví dụ hoàn hảo về chất béo xơ là các cuộn hình thành xung quanh áo ngực của bạn (đặc biệt là khi cuộn vẫn còn sau khi hết áo ngực). Đôi khi chất béo mịn trở thành xơ, do áp lực liên tục của quần áo không phù hợp, và đôi khi khu vực bị xơ trước khi chất béo tích tụ. Dù thế nào đi chăng nữa, chất béo xơ ít dễ dàng loại bỏ hơn chất béo mịn vì các sợi hình thành xung quanh và giữa các tế bào mỡ giữ nó tại chỗ và khiến cơ thể bạn khó sử dụng chất béo đó hơn để làm năng lượng.

Vì vậy, nó thường là chất béo cuối cùng sẽ bị đốt cháy bởi các quá trình tự nhiên của cơ thể bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn phẫu thuật

Một lần nữa, Chasin nói: "Hút mỡ bằng laser giúp loại bỏ loại mỡ dễ dàng và hoàn hảo nhất và vì tia laser sẽ giải phóng các dải xơ đó, nên bất kỳ chất béo nào bạn tích tụ ở cùng một vị trí sau đó đều có thể là mỡ mịn, dễ dàng hơn mất tự nhiên."

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn không khoa học

Chasin cho biết: "CoolSculpting hoạt động tốt nhất cho loại chất béo này. Bởi vì chất béo dạng sợi có xu hướng tích tụ ở dạng cuộn, dụng cụ tạo đường viền độc đáo của CoolSculpting cho phép chúng ta tấn công các cuộn mỡ từ mọi góc độ, để điều trị hiệu quả".

Nếu bạn đang tìm kiếm một mục tiêu tập luyện

"Bất kỳ loại giảm cân nào cũng sẽ giúp ích cho bộ phận này, nhưng đây là nơi xây dựng cơ bắp trong khi giảm mỡ là giải pháp tốt nhất", Alpert gợi ý. "Điều này, thật đáng buồn, cũng là loại chất béo thường sẽ cần thêm trợ giúp." Hãy thử loại bỏ thực phẩm chế biến và tăng cường tập luyện của bạn lên một ngày một tuần.

Cellulite

Trước hết, bạn có biết 90% phụ nữ có cellulite? Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy tồi tệ về bạn, hãy nhớ thực tế đó. Đó là một cái gì đó tất cả chúng ta đối phó với một lúc nào đó. Nhưng nếu bạn tự giác về nó, tôi cũng hiểu điều đó. Theo Chasin, cellulite xảy ra khi chất béo bị mắc kẹt ở các lớp dưới cùng của da và nó trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi và làn da của chúng ta bắt đầu mỏng đi. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là sự xuất hiện của cellulite của bạn có liên quan nhiều đến hormone và di truyền hơn so với tuổi.

Chasin nói: "Mặc dù một số phụ nữ có thể giảm cellulite bằng cách giảm cân, nhưng đó không phải là trường hợp của tất cả mọi người".

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn phẫu thuật

"Cellulaze là một phương pháp điều trị mang tính cách mạng nhằm giải quyết cả ba nguyên nhân gây ra cellulite: chất béo trong da, các dải xơ tạo ra lúm đồng tiền và da mỏng," Chasin nói. "Sử dụng tia laser để làm dày và săn chắc da, giải phóng các sợi kéo theo lúm đồng tiền sâu và làm tan các khối mỡ bị mắc kẹt trong da, phương pháp điều trị này tạo ra sự mịn màng lâu dài."

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn không khoa học

Bạn cũng có thể đạt được sự giảm cellulite bằng cách sử dụng kết hợp các thủ tục không xâm lấn. Yêu thích của Chasin là SculpSure và Exillis. "SculpSure là một loại laser làm tan mỡ không xâm lấn, làm giảm chất béo từ một đến ba cm dưới bề mặt da, [hoàn hảo] cho chất béo bị giữ lại ở lớp dưới của da. Exillis là phương pháp điều trị bằng sóng vô tuyến giúp làm săn chắc và mịn màng hơn."

Nếu bạn đang tìm kiếm một mục tiêu tập luyện

"Cellulite là một khó khăn," Alpert đồng ý. "Đôi khi giảm cân có thể có lợi, nhưng những lần khác nó gần như có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Đối với những khách hàng của tôi phàn nàn về cellulite, tôi khuyên họ nên ăn kiêng ít đường, vì lượng đường dư thừa trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến hệ thống hỗ trợ cấu trúc của da., làm xấu đi sự xuất hiện của cellulite. Tôi cũng đề nghị một chế độ ăn giàu vitamin C để thúc đẩy sản xuất collagen. (Tôi yêu thích Reserveage Collagen Replenish, $ 16.) Tập luyện xây dựng cơ bắp với trọng lượng vừa phải cũng rất tuyệt. " Sử dụng kem với caffeine cũng có thể giúp làm đều màu và làm mịn làn da của bạn.

Dr. Brandt Cellusculpt Body Shaper & Cellulite Smoothing Cream $ 59

Một sự pha trộn mạnh mẽ của dầu vỏ cam, hoa nhài và caffeine, công thức này làm mịn, săn chắc và giữ ẩm để làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Nó thậm chí còn đi kèm với một dụng cụ mát xa để tăng lưu thông và giúp đường viền cơ thể của bạn.

Chất béo săn chắc

Chất béo vững chắc (còn được gọi là chất béo nội tạng) khác với ba loại khác, vì nó sống bên dưới các cơ, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn trong bụng của bạn. Bởi vì nó nằm phía sau một bức tường cơ dày, loại chất béo này tạo cảm giác săn chắc, không mềm hay có thể véo.

"Mỡ nội tạng là một vấn đề cần phải khắc phục bằng cách thay đổi lối sống một mình bởi vì hiện tại không có bất kỳ công cụ nào trong kho vũ khí của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ để giúp giảm loại chất béo này ", Chasin khẳng định. Tuy nhiên, tin tốt là loại chất béo này phản ứng nhanh hơn với thay đổi lối sống so với những cách khác. tăng tốc độ giảm mỡ vững chắc của bạn.

1. Ngủ nhiều hơn.

"Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí, Ngủ, kết luận rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm sẽ tăng 32% chất béo nội tạng trong năm năm, "báo cáo của Chasin.

2. Kết hợp tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống để tạo ra một tác động lớn hơn.

"Kết hợp chế độ ăn kiêng và tập thể dục giúp bạn nỗ lực theo cấp số nhân khi nói đến chất béo cơ thể nội tạng. Chế độ ăn kiêng low-carb đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả, nhưng bạn sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn thực hiện một thói quen tập thể dục mới," Chasin đề nghị. Alpert đồng ý: "Thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn, vì các chất chống oxy hóa được biết đến để thúc đẩy giảm mỡ bụng".

3. Gắn bó với nó.

Chasin giải thích: "Cứ 10% giảm cân tổng thể, bạn sẽ giảm 30% lượng mỡ nội tạng". "Vì vậy, gắn bó với một chương trình có thể trả hết một cách nhanh chóng."