Đây là lý do bạn muốn ngủ tất cả các ngày cuối tuần

Bạn có thấy rằng bạn hoạt động suốt cả tuần, nhưng đến thứ bảy, bạn có thể vui vẻ ngủ cả ngày? Tự hỏi bản thân Tại sao tôi quá mệt mỏi? Nếu bạn bị bắt trong chu kỳ vĩnh viễn này, nó có thể khá buồn; bạn không nên gồng mình trong công việc đến mức bạn có thể tận dụng tối đa thời gian chết của mình. Những loại công việc / cuộc sống cân bằng là gì? Một giấc ngủ ngắn thỉnh thoảng là một chuyện, nhưng cảm giác quá mệt mỏi, bạn có thể đối mặt với việc giao tiếp xã hội là một chuyện khác.Vậy câu trả lời là gì? Để tìm hiểu lý do tại sao nhiều người trong chúng ta có thể ngủ tất cả các ngày cuối tuần, chúng tôi đã gọi cho chuyên gia về giấc ngủ Neil Stanley, MD, và bác sĩ nội trú của chúng tôi, Jane Leonard, MD, vì những hiểu biết của họ về lý do tại sao chúng tôi rất mệt mỏi vào thứ bảy.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào để tận dụng một số năng lượng rất cần thiết vào cuối tuần của bạn.

Máy bay phản lực xã hội: Làm thế nào nó phá hỏng sức khỏe của bạn

Dường như sự mệt mỏi quá mức vào cuối tuần đã đến với sự chậm trễ của máy bay phản lực xã hội, cảm giác buồn ngủ giống như đi từ múi giờ này sang múi giờ khác nhưng hoàn toàn do lối sống của chúng ta, chúng ta chiến đấu suốt buổi sáng sớm và đêm muộn từ thứ Hai đến thứ Sáu, chỉ để gặp sự cố và đốt đến thứ bảy.

Vào cuối tuần, bạn thuyết phục bản thân rằng bạn không cần phải thức dậy, vì vậy điều đó không quan trọng cho dù bạn nằm trên giường. Nhưng bạn có thể tự lừa mình rằng bạn đã bắt kịp giấc ngủ bị bỏ lỡ. Bạn có thể làm cho giấc ngủ ngắn dễ dàng. Bạn có thể ngủ rất nhiều, nhưng không có nghĩa là nó có chất lượng tốt, anh ấy nói thêm.

Trong thực tế, theo một nghiên cứu mới được công bố trong Ngủ, nó có thể hết sức nguy hiểm. Nhà nghiên cứu Sierra Forbush của Đại học Arizona và nhóm của cô đã phân tích mô hình giấc ngủ của 984 người trưởng thành và họ phát hiện ra rằng những người trải qua một giờ máy bay phản lực xã hội lag đi ngủ lúc nửa đêm và thức dậy lúc 8 giờ sáng vào cuối tuần và 11 giờ đêm. và 7 giờ sáng các ngày trong tuần, giáo viên đã chứng kiến khả năng mắc bệnh tim mạch tăng 11%. Nó cũng liên quan đến tâm trạng tồi tệ hơn và tăng mệt mỏi.

Vậy tại sao máy bay phản lực xã hội này lại bị lag? Người Viking nghĩ rằng họ có thể làm việc chăm chỉ và chơi hết mình. Cách đây không lâu, các quán rượu đóng cửa lúc 10:30 tối và các cửa hàng đóng cửa lúc 5 giờ chiều, nhưng ngày nay chúng ta có rất nhiều thứ để đánh lạc hướng bản thân khỏi giấc ngủ như bản lề Netflix, ví dụ như, và điều đó nén thời gian ngủ của chúng ta.

Vậy làm thế nào để chúng ta ngủ nhiều hơn trong tuần?

Bạn cần dành thời gian cho giấc ngủ, ông Stanley nói. Ngủ ngon là một sự lựa chọn; bạn cần phải quyết định xem bạn có muốn xem lại bộ phim truyền hình bom tấn mới nhất đó hay ngủ ngon hay không. Bạn cần ưu tiên giấc ngủ. Tại sao bạn muốn lãng phí một ngày ngủ? Có vẻ điên rồ; bạn không có thêm thời gian bằng cách thức khuya trong tuần, bạn chỉ cần nghỉ ngơi vào cuối tuần.

Bạn có thể lập luận rằng bạn khó ngủ, nhưng với Stanley, hầu hết mọi người không bị mất ngủ, họ chỉ có một lối sống và họ không sẵn sàng thay đổi nó. Một nghiên cứu cho thấy 49% phụ nữ ở độ tuổi 18 đến 24 giấc ngủ có giá trị ít nhất, ưu tiên cho các thiết bị kỹ thuật số của họ. Vậy làm thế nào để bạn ngủ trong tuần? Hóa ra nó cần phải là một quyết định có ý thức để đi ngủ.

Đồng nghiệp của tôi, Hannah McGhee, có một túi với tất cả những thứ cần thiết vào ban đêm của cô ấy, mặt nạ ngủ, sương mù, kem tay và một cuốn sách và cô ấy đặt báo thức hàng đêm định kỳ mỗi đêm để báo hiệu rằng đã đến lúc tắt tất cả các thiết bị của mình, kéo ra khỏi túi của cô ấy và bắt đầu quá trình cuộn dây xuống giường. Và nó là một phương pháp được bác sĩ chấp thuận.

Hãy cố gắng tập cho mình thói quen đi ngủ. Về cơ bản, đây là thời gian gió, vì vậy tâm trí và cơ thể của bạn bắt đầu thư giãn dần trước khi bạn gối đầu lên gối, ông Jane giải thích Jane Leonard. Cô ấy cũng khuyên magiê, có trong một loại xịt cơ thể và có thể giúp bạn ngủ vào ban đêm. Các loại trà thảo dược hỗ trợ tiêu hóa như bạc hà cũng có thể khiến bạn ngủ thoải mái hơn, vì lo lắng và căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và làm tăng các triệu chứng trào ngược axit, cô nói thêm.

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Nhu cầu về giấc ngủ giống như chiều cao, Stanley nói. Cẩu Nó được xác định về mặt di truyền và có thể thay đổi trong khoảng từ ba đến 11 giờ. Hầu hết chúng ta đều ở trong khoảng từ bảy đến chín giờ. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết khi nào bạn đã ngủ đủ giấc? Stanley hoài nghi về máy theo dõi giấc ngủ hoặc nhật ký: Từ Nếu bạn bắt đầu tập trung vào giấc ngủ, bạn bắt đầu lo lắng về giấc ngủ của mình, do đó bạn thậm chí còn ngủ kém hơn. Thay vào đó, ban ngày hãy tự hỏi bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy tỉnh táo, tỉnh táo và tập trung vào nhiệm vụ của mình không? Nếu bạn lúc nào cũng buồn ngủ vào ban ngày thì bạn đã ngủ đủ giấc.

Gần đây, tôi đã hỏi một phòng có rất nhiều người trên thang điểm từ 1 đến 10 người nếu tôi ngừng nói, bạn sẽ ngủ ngay lập tức và 10 người tỉnh táo nhất mà bạn từng ngủ, họ đã ngủ bao nhiêu, và] rất nhiều người nói sáu hoặc bảy, và họ cảm thấy hơi mệt mỏi. Tại sao bạn sẽ đi qua cuộc sống chặt một chút meh? Cảm giác như đến thứ sáu bạn nhu cầu rượu nho? Bạn nên giảm tuyệt vời và tập trung mỗi ngày, cộng thêm Stanley.

Và điều kỳ lạ nhất là những người có thói quen vệ sinh giấc ngủ tồi tệ nhất có xu hướng trở thành những người có mối quan hệ lành mạnh trên giấy. Họ đang ăn hữu cơ và đi đến phòng tập thể dục, nhưng kỳ lạ là họ không dành thời gian cho giấc ngủ, ông Stanley Stanley nói với chúng tôi. Vào cuối ngày, mong muốn ưu tiên cho giấc ngủ, nhận ra rằng nó là một phần quan trọng của câu đố về sức khỏe. Như Stanley nói rất đúng, trừ khi bạn không muốn tắt TV hoặc điện thoại di động, máy tính thực sự không quan trọng bạn cần ngủ bao nhiêu mà bạn sẵn sàng ở đó.