4 điều đơn giản bạn có thể bắt đầu thực hiện để thư giãn trước khi đi ngủ

Chúng tôi đã nghe hơn một lần rằng tám là số giờ giấc ngủ kỳ diệu mà chúng ta nên phấn đấu mỗi đêm. Nhưng khi bạn xem xét thời gian làm việc dài, các cam kết xã hội vô tận, một nỗi ám ảnh với Nexflix và thậm chí là tập thể dục sau giờ làm việc, việc có được sự im lặng đó thường xuyên có vẻ khó nắm bắt. Các triệu chứng thiếu ngủ có thể là đáng kể. Nếu bạn thiếu zs, bạn có thể phải đối phó với mọi thứ từ cảm giác thèm ăn (chúng tôi không còn xa lạ gì với bản lề sô cô la 3 p.m), cho đến sự cáu kỉnh và kết quả là một bộ não mờ sương.

Điều này là do, theo chuyên gia dinh dưỡng Teresa Cutter của The Healthy Chef, nó không thể tiếp cận với bản thân khỏe mạnh nhất nếu chúng ta không ngủ đủ giấc.

Trong xã hội ngày nay, nhịp độ nhanh, có thể cực kỳ khó khăn để thư giãn sau một ngày trọng đại. Trong một nỗ lực để tạo ra một số zen ở mặt trước nhà, chúng tôi đã chuyển sang lời khuyên tốt nhất về cách thức để có thể ngủ gần hơn với tám giờ. Từ các loại tinh dầu gây ngủ đến sô cô la nóng tốt cho sức khỏe, những lời khuyên này sẽ khiến bạn gật đầu ngay lập tức.

Tiếp tục di chuyển cho bốn điều mà một chuyên gia dinh dưỡng luôn làm trước khi đi ngủ.

# 1: Thực hiện nghi thức đi ngủ

Thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ rất quan trọng vì nó phục vụ như một gợi ý hàng đêm cho bộ não của bạn rằng đó là thời gian chuẩn bị cho giấc ngủ. Một giờ trước khi bạn vào bao, hãy tắt email và phương tiện truyền thông xã hội để bạn có thể dành 60 phút hoàn toàn tập trung vào bản thân. Cutter nói rằng cô ấy thấy việc thực hành một chút tự chăm sóc là cách hoàn hảo để thư giãn vào ban đêm: Tôi yêu một bồn tắm muối Epsom ấm áp thơm mát với vài giọt dầu oải hương. Một bồn tắm nhàn nhã là không thực tế (hoặc bạn không Không có bồn tắm), hãy thử thêm một vài giọt In Essence Sleep Easy Essential Oil Blend ($ 26) vào máy giặt ẩm và đặt nó trên cống trong vòi hoa sen của bạn.

Hơi nước sẽ mang mùi hương lên và xung quanh phòng cho hiệu quả làm dịu.

# 2: Uống thứ gì đó làm dịu

Các loại trà thảo dược không chứa caffein luôn là một lựa chọn tuyệt vời cho một mẹo thư giãn, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn uống nó, thì nên gợi ý nhấm nháp một sô cô la nóng tốt cho sức khỏe. (Công thức của cô ấy sử dụng The Healthy Chef từ trần truồng Sôcôla, $ 25, một món ăn yêu thích của Byrdie Úc). Thức uống này rất thoải mái, bổ dưỡng và chứa đầy magiê từ cacao, giúp làm dịu hệ thần kinh, cô nói. Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, thay vào đó hãy thử dùng latte bột nghệ để giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.

# 3: Tránh ăn quá nhiều vào bữa tối

Cutter giải thích rằng vì quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại vào cuối buổi chiều, một bữa tối nhẹ là lựa chọn tốt nhất để ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết cho hệ thống tiêu hóa của bạn. (Bạn biết đấy, loại thức ăn giúp bạn thức dậy vào ban đêm.) Bám vào một thực đơn các bữa ăn không có stodge, và cố gắng ăn xong trước 7:30 tối. để cung cấp cho tiêu hóa của bạn một cơ hội để làm điều đó. Cá nướng, các món ăn từ rau, và súp nhẹ đều là những lựa chọn tuyệt vời, như là một loại sinh tố dựa trên protein.

# 4: Giảm căng thẳng và lo lắng

Mẹo này đặc biệt quan trọng đối với một giấc ngủ đêm yên bình nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tắt suy nghĩ đua xe. Nếu đó là một ngày đặc biệt dài hoặc khó khăn, hãy dành nửa giờ sau khi bạn về nhà để ngồi trong một không gian yên tĩnh và tập trung vào hơi thở. Để được hướng dẫn, hãy thử một ứng dụng như Ứng dụng chánh niệm để đưa bạn qua một bài thiền ngắn hoặc xem YouTube để biết một chuỗi yoga đơn giản. Thậm chí đi bộ 15 phút có thể giúp giải tỏa đầu óc và thiết lập lại tâm trí của bạn. Nếu bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến công việc, hãy lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau.

Khi bạn đã hoàn tất, bước đi và để nó đến sáng. (Chúng tôi sử dụng sổ ghi chép từ Cuộc sống có tổ chức cho chính bài tập này.)