5 lời khuyên về sức khỏe sinh sản của phụ nữ từ Doula

Chào mừng bạn đến Chữ V, chuỗi tuần của chúng tôi dành cho tất cả những thứ tình dục và sức khỏe sinh sản. Đây là một không gian an toàn không có "điều cấm kỵ", vì không có lý do gì phụ nữ nên cảm thấy lúng túng khi nói về cơ thể của họ. Điều đó nói rằng, chúng tôi sẽ làm sáng tỏ bất kỳ thông tin sai lệch nào về chủ đề này, bắt đầu với từ sai lầm lớn này: "V" trong trường hợp này không đề cập đến âm đạo, nhưng âm hộ, là thuật ngữ chính xác về cơ quan sinh dục ngoài (bao gồm cả việc mở âm đạo). Hãy theo dõi cả tuần để có hướng dẫn cần biết về kiểm soát sinh đẻ, mẹo để đạt cực khoái của bạn lên cấp độ tiếp theo, những câu chuyện thực tế về lạc nội mạc tử cung và mọi thứ ở giữa.

Sức khỏe sinh sản của phụ nữ là một chủ đề vẫn bị che giấu trong thông tin phức tạp và, khá thẳng thắn, nhắn tin sai lệch. Thực tế là nó ảnh hưởng đến một nửa dân số, và chúng tôi mất nhiều thời gian để bắt đầu nói về nó. Lạc nội mạc tử cung là một bệnh mãn tính, đau đớn thường bị chẩn đoán sai. Thành phần độc hại vẫn tồn tại trong tampon (bị đánh thuế) của chúng tôi. Điều đó thậm chí không đề cập đến nhóm những người đàn ông da trắng (phần lớn) ở Washington, D.C., người dường như quyết tâm với các nữ cảnh sát. Danh sách cứ kéo dài.

Và là một phụ nữ, thật đáng sợ khi biết rằng sự xấu hổ, kỳ thị sâu sắc và sự thờ ơ nói chung đối với quyền sinh sản và giáo dục của phụ nữ không chỉ còn tồn tại mà còn có một tập hợp những người đấu tranh cho sự trường tồn của họ.

Với suy nghĩ đó, tôi đã tìm đến doula toàn diện cho những suy nghĩ của cô ấy. Cô làm việc như một người bạn đồng hành để hỗ trợ phụ nữ và gia đình họ trước, trong và sau khi sinh con. Cohen giải thích: "Một doula toàn diện cung cấp hỗ trợ và tài nguyên phi y tế để giúp trao quyền cho phụ nữ xung quanh sức khỏe sinh sản của họ, có thể thông qua sinh nở, sau sinh hoặc trong các kết quả không sinh như sảy thai hoặc phá thai", Cohen giải thích. Tôi muốn biết năm lời khuyên quan trọng mà cô ấy cảm thấy là cần thiết cho phụ nữ đọc trên Internet ngay cả khi họ không có quyền truy cập vào chăm sóc sức khỏe hợp lý hoặc giáo dục giới tính phù hợp.

Tự nhiên, cô bắt buộc. Dưới đây, Erica Chidi Cohen, một doula toàn diện và là tác giả của Nuôi dưỡng: Hướng dẫn hiện đại để mang thai, sinh, làm mẹ sớm và tin tưởng vào bản thân và cơ thể của bạn ($ 13), đưa ra những lời khuyên và tài nguyên quý giá nhất của cô ấy.

1. Theo dõi chu kỳ của bạn

Cohen giải thích: "Thời gian của bạn cung cấp cập nhật hàng tháng về cách toàn bộ cơ thể bạn hoạt động. Tại sao? Bởi vì đó là kết quả của một cuộc trò chuyện sắc thái giữa não và buồng trứng của bạn". "Bạn không cần phải cố gắng thụ thai để theo dõi thời kỳ của mình; thật lý tưởng để bắt đầu trước đó để hiểu rõ hơn về thời kỳ của bạn. Chu kỳ điển hình của bạn là bao lâu? Màu đỏ tươi hay màu hồng? Có những cục máu đông? Đây là những đặc điểm đáng chú ý. Lý tưởng nhất là thời gian tối ưu sẽ chạy theo chu kỳ 21 đến 35 ngày, kéo dài khoảng bốn đến năm ngày, màu đỏ tươi và đau -free (vâng, nó có thể).

Clue là một ứng dụng tuyệt vời để sử dụng, hãy tạo cho mình ít nhất ba chu kỳ để hiểu rõ hơn và bắt đầu nhận thấy một mô hình."

2. Bị chích

"Châm cứu thường xuyên (lý tưởng là hàng tuần hoặc hai tuần một lần) có thể giúp cân bằng trục hạ đồi-tuyến yên-buồng trứng, kiểm soát tất cả các hormone sinh sản chính của bạn," Cohen lưu ý. "Khi trục này hoạt động tối ưu, nó có thể dẫn đến rụng trứng thường xuyên và có thể dự đoán được, thời gian không đau."

3. Thử Magiê

"Magiê có thể là một lợi ích cho các mối quan tâm liên quan đến PMS như đau nửa đầu, bồn chồn, khó chịu, thay đổi tâm trạng và chuột rút dữ dội. Nó cũng có thể làm giảm viêm và điều chỉnh cortisol (hormone gây căng thẳng của bạn)", Cohen nói. "Hầu hết mọi người đều thiếu magiê và nguồn thực phẩm không phải là nguồn đủ, do các biện pháp canh tác công nghiệp làm cạn kiệt hàm lượng khoáng chất trong đất. Uống 250 miligam mỗi ngày magiê glycine 30 phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện tất cả các bệnh trên và giúp đỡ bạn ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể đặt hai cốc muối Epsom của Tiến sĩ Teal ($ 5) vào bồn tắm và ngâm trong 20 phút một vài lần một tuần. Hoặc bạn có thể thoa tại chỗ dầu magiê lên da của bạn, tuy nhiên, dầu không phải là dầu truyền thống, nó có nồng độ bão hòa magiê clorua và nước.

4. Nhận biết cơ thể của bạn

"Tìm hiểu để nhận ra sự khác biệt giữa dịch cổ tử cung, dịch kích thích và độ ẩm âm đạo nói chung", Cohen khuyến nghị. "Bước đầu tiên? Chỉ cần trượt ngón tay của bạn qua môi âm hộ của bạn, hoặc dính một ngón tay sạch vào bên trong âm đạo của bạn. Bạn sẽ nhận thấy một chút độ ẩm tương tự như bên trong má của bạn. Độ ẩm âm đạo này không phải là chất lỏng cổ tử cung. co giãn, dày hoặc trơn như chất lỏng cổ tử cung)."

"Khi bạn có khả năng sinh sản," Cohen tiếp tục, "chất lỏng cổ tử cung của bạn có màu trắng và dính. Trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn có thể không thấy bất kỳ điều gì vì nó hòa trộn với thời kỳ của bạn. Nhưng sau thời kỳ của bạn, nó dính hơn, giống như một loại kem dưỡng da kết cấu. Không thể cho biết sự khác biệt? Lấy một mẫu chất lỏng trên ngón tay của bạn và nhúng nó vào ly nước. Độ ẩm âm đạo sẽ tan vào nước, trong khi chất lỏng cổ tử cung sẽ vẫn trơn trên ngón tay của bạn."

"Mặt khác, chất lỏng kích thích," Cohen lưu ý, "là chất lỏng xuất hiện khi bạn bật, nó có cảm giác rất giống với chất lỏng cổ tử cung màu mỡ. Nó trơn, trong và có thể kéo dài một hoặc hai inch giữa bạn Tuy nhiên, không giống như chất lỏng cổ tử cung, chất lỏng kích thích thường sẽ khô và biến mất trong vòng một giờ hoặc lâu hơn."

5. Xây dựng chính sách 70/30

"Thông thường, chúng ta có thể chấp nhận một thái độ hoàn toàn hoặc không có gì khi nói đến việc chăm sóc bản thân", Cohen nói. "Mặc dù vậy, điều này có thể dẫn đến căng thẳng và hạn chế nhiều hơn. Khuyến nghị của tôi là: Nếu 70% những gì bạn đang đưa vào cơ thể (hoặc tham gia) cảm thấy được nuôi dưỡng và hỗ trợ tuyệt vời. 30% còn lại, hãy cho nghỉ ngơi một chút và thả lỏng một chút. Phá vỡ thói quen của bạn, ăn những thứ bạn thường không ăn, ngủ trưa và bỏ lịch trình của bạn."

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 21 tháng 9 năm 2017.