Tại sao bạn cảm thấy lạnh khi bạn giảm cân?

Việc đạt được một cân nặng khỏe mạnh cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt về chính mình. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy bạn ít chịu đựng được môi trường lạnh và luôn luôn vươn tới chiếc áo nịt hoặc áo khoác - ngay cả khi những người khác có vẻ thoải mái. Giảm trọng lượng dần dần và các mục tiêu mỡ cơ thể thực tế có thể giúp bảo vệ bạn khỏi cảm giác ớn lạnh khi bạn giảm cân.

Video trong ngày

Ít Chất béo trong cơ thể để cách ly bạn khỏi lạnh

Giảm calorie hạn chế làm chậm chuyển hóa của bạn

Ăn quá ít calo trong một nỗ lực để giảm cân có thể gây ra sự không dung nạp lạnh, ngay cả khi bạn không trải qua nhiều lượng chất béo hoặc trọng lượng cơ thể. Bạn cần tiêu thụ một lượng calo nhất định để tạo ra nhiệt trong cơ thể. Khi bạn ăn quá ít calo, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Hạn chế calorie làm giảm nhiệt độ cơ thể ban ngày và ban đêm, theo một nghiên cứu nhỏ đăng tải về người cao tuổi năm 2011.

Bạn có nguy cơ giảm sự trao đổi chất của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất hormon khi bạn thường xuyên tiêu thụ ít hơn 1, 800 calo như một người đàn ông hoặc 1, 200 calo như một phụ nữ hàng ngày. Thay vì giảm đáng kể lượng calo với hy vọng giảm cân một cách nhanh chóng, hãy nhắm tới một tỷ lệ dần dần có thể quản lý và bền vững hơn trong dài hạn. Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định lượng calo bạn đốt thường xuyên, sau đó trừ đi 250 đến 1 000 calo để xác định bạn ăn bao nhiêu để giảm từ 1/2 đến 2 pounds mỗi tuần. Luôn luôn đảm bảo rằng thâm hụt vẫn cho phép bạn số lượng tối thiểu của calo để giữ cho sự trao đổi chất của bạn revved. Tỷ lệ giảm cân chậm hơn này làm cho bạn ít gặp hơn những phản ứng phụ khó chịu như ớn lạnh, thiếu chất dinh dưỡng và mất cơ.

Các thiếu hụt chất dinh dưỡng và cảm lạnh

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ tập trung vào việc ăn ít thức ăn hơn - và có thể là vô tình phủ nhận các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, vitamin B-12 và folate.Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này được định nghĩa là thiếu máu - một tình trạng trong đó cơ thể bạn gặp khó khăn trong sản xuất đủ hồng cầu, mang oxy đến các cơ quan nội tạng và mô cơ thể của bạn. Nếu cảm lạnh của bạn đi kèm với cảm giác gầy hơn bình thường, mệt mỏi quá mức hoặc có móng giòn và đau đầu thường xuyên, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn và khả năng làm xét nghiệm máu để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của bạn.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng này, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đi cho thịt đỏ, gan hoặc đậu lăng cho sắt; ăn thịt, gia cầm, cá và sữa để lấy B-12; và lấy một số loại rau xanh đậm, chick đậu Hà Lan và các loại ngũ cốc cho folate.

Sau một kế hoạch giảm cân có thể gây thiếu máu, ngay cả khi bạn tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Ví dụ, phụ nữ có dòng chảy nặng trong thời gian kinh nguyệt có thể trở nên thiếu sắt.

Nguyên nhân có thể là do cảm lạnh

Trong một số trường hợp, sự không khoan dung lạnh của bạn chỉ trùng khớp với kế hoạch giảm cân của bạn. Cảm thấy lạnh vì không có lý do rõ ràng có thể báo hiệu sự xuất hiện của rối loạn mạch máu, chứng suy giáp hoặc rối loạn chức năng trong vùng dưới đồi, một phần của bộ não hoạt động như bộ nhiệt của cơ thể. Nếu bạn chắc chắn ăn đủ thực phẩm phù hợp và có mức độ mỡ cơ thể bình thường, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có tình trạng cơ bản.