Tôi nên ăn bao nhiêu calo khi làm việc?

Số lượng calo mà bạn nên ăn khi làm việc phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Tập luyện của bạn là gì, bạn tập thể dục và mục tiêu của mình để tập luyện ra sao.

Video trong ngày

Caleline cơ bản

The U. S … Bộ Nông nghiệp khuyến cáo rằng những con đực trưởng thành nên ăn từ 2 đến 2, 500 calo mỗi ngày. Khuyến cáo cho phụ nữ thấp hơn một chút - 1, 800-2, 300 calo mỗi ngày. Những ước tính này thể hiện chức năng cơ bản và duy trì cơ thể của bạn. Dù calo bạn cần cho mục tiêu tập thể dục của bạn nên được bổ sung vào yêu cầu calo cơ bản của bạn.

Giảm cân và tăng cân

Một pound chất béo đòi hỏi bạn đốt thêm 3, 500 calo. Một pound cơ đòi hỏi bạn ăn thêm 2, 400 calo. Khi bạn tính ra lượng calo trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của mình, hãy thêm hoặc bớt số lượng hợp lý mỗi ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm mỡ hoặc đạt được cơ bắp.

Bài tập

Các bài tập khác nhau có những vết bỏng calorie khác nhau - thường khác nhau rất nhiều. Một máy tính calo trực tuyến miễn phí có thể giúp bạn tìm ra khoảng bao nhiêu calo bạn ghi trong bất kỳ workout (xem Tài nguyên). Thêm lượng calo bạn đốt từ tập thể dục của bạn lên nhu cầu calo cơ bản. Từ tổng số đó, thêm hoặc trừ số lượng calo dư thừa để đáp ứng các mục tiêu điều chỉnh trọng lượng của bạn.