Tại sao cơ của tôi lại nhỏ hơn sau khi nâng Trọng lượng?

Sự phát triển của cơ được tạo điều kiện thuận lợi bởi quá trình hình thành hoặc quá trình xây dựng được gọi là phì đại. Phì đại tạo ra một sự căng thẳng lớn hơn trên cơ, bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố và chỉ có thể xảy ra trong điều kiện sinh lý thuận lợi. Nếu cơ bắp của bạn đang nhỏ hơn, chúng đang bị oxy hóa. Xoan là một quá trình catabolic xảy ra nếu bạn luyện tập, chế độ ăn uống hoặc lối sống không phù hợp với mục đích của bạn làm cơ bắp của bạn lớn hơn.

Video trong Ngày

Trên Huấn luyện

Quá đào tạo mô tả trạng thái cơ bắp của bạn không đủ thời gian để tập luyện để hồi phục và phát triển. Nếu bạn tập luyện quá sức và quá thường xuyên, quá trình đồng hóa phì đại không thể xảy ra. Bao gồm một vài ngày nghỉ từ tập thể dục mỗi tuần và bao gồm các giai đoạn tập luyện nhẹ hoặc ít tập thể để tránh bị quá đào tạo. Trong cuốn sách "Thiết kế Chương trình Đào tạo Kháng chiến". Steven Fleck và William Kraemer đề nghị sắp xếp tập luyện của bạn để tránh tập thể dục cùng cơ trong những ngày liên tiếp và cũng khuyên bạn nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đồi trụy.

Dinh dưỡng kém

Bạn không thể xây dựng cơ mà không có chế độ dinh dưỡng tốt. Theo chuyên gia dinh dưỡng thể thao Anita Bean, việc xây dựng các cơ lớn hơn đòi hỏi chất đạm, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất cũng như lượng calo dư thừa vượt quá yêu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Nếu bạn luyện tập chăm chỉ nhưng không ăn đúng cách, bạn có thể thấy cơ bắp của bạn nhỏ hơn thay vì lớn hơn. Nếu bạn không đạt được bất kỳ cơ bắp, bạn nên đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ để làm nhiên liệu workouts của bạn và quá trình phục hồi sau đó.

Quá nhiều căng thẳng

Sự căng thẳng về cảm xúc và tâm lý gây ra sự giải phóng một hoocmon được gọi là cortisol. Cortisol là một hoocmon catabolic giúp tạo ra sự phân hủy các mô cơ thể thành năng lượng. Nếu bạn đang cố gắng để làm cho cơ của bạn lớn hơn, bạn nên cố gắng để giữ mức cortisol của bạn đến mức tối thiểu bằng cách quản lý mức độ căng thẳng của bạn và thực hành kỹ thuật thư giãn và các bài tập thở. Mức cortisol cao không có lợi cho việc tăng cơ và có thể làm cho cơ bắp của bạn nhỏ hơn và yếu hơn dù đã tập luyện, theo "Thiết kế các chương trình đào tạo kháng thuốc".

Thực hiện quá nhiều tim mạch

Tăng cơ và phát triển mức độ cao của tim mạch thể dục là không hiệu quả. Tập thể dục Timo khuyến khích cơ thể bạn bẻ cơ quá mức để thực hiện các hoạt động như chạy đường dài hoặc đi xe đạp dễ dàng hơn và tiết kiệm hơn. Thực hiện các bài tập tim mạch ngắn, không thường xuyên có lợi cho sức khoẻ của tim và phổi của bạn, nhưng luyện tập tim mạch dài có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng cơ bắp của bạn và thậm chí có thể dẫn đến cơ bắp nhỏ hơn mặc dù thường xuyên có cử tạ.

Mất cơ thể và lão khoa

Cơ bắp nhỏ hơn và yếu hơn theo tuổi tác. Thường xuyên đào tạo sức mạnh có thể làm chậm tiến trình catabolic này - gọi là sarcopenia - nhưng sẽ không dừng lại hoàn toàn. Hàm lượng anabolic hormone giảm theo độ tuổi làm giảm khối lượng cơ. Các hoocmon đồng hóa chính là testosterone và hoocmon tăng trưởng của con người và mức độ tự nhiên giảm từ 40 tuổi trở lên, theo "Nguyên lý của giải phẫu học và sinh lý học".