Khi Đổ một chiếc Boxing Box, Bạn đang sử dụng các cơ bắp nào?

Chấm dứt một túi đấm là một tập luyện tuyệt vời - không chỉ cho cánh tay của bạn, nhưng toàn bộ cơ thể của bạn. Các vòng tròn dài "ba phút" sẽ phát triển khả năng tập luyện k an khí và độ bền cơ bắp của bạn, trong khi "vòng tròn" ngắn hơn sẽ tăng cường sức mạnh và sức mạnh. Punch túi đào tạo cũng là một loại thuốc giảm căng thẳng và hiệu quả calorie burner.

Video trong ngày

Mặc dù xuất hiện, sự đấm bốc tuyệt vời là một chuyển động toàn thân. Một cú đấm là kết quả của một làn sóng động năng bắt đầu ở bàn chân của bạn, đi lên chân của bạn, vào và xuyên qua hông và cơ cơ cốt lõi của bạn và sau đó dọc theo cánh tay của bạn thông qua ngực và vai của bạn. Mỗi cú đấm bạn ném - móc, chích, chéo hoặc uppercut - sử dụng các nhóm cơ tương tự, nhưng mỗi người chỉ tập trung nhẹ vào một hoặc nhiều cơ.

Các cơ bắp vai

Các cơ bắp vai của bạn được tham gia mạnh mẽ bất cứ khi nào bạn ném một cú đấm. Các deltoids trước của bạn, nằm ở phía trước của vai, hoạt động đồng bộ với cơ quan ngực hoặc cơ ngực của bạn để đẩy cánh tay của bạn ra khỏi túi đấm của bạn. Một khi bạn đã tấn công mục tiêu của bạn, các cơ co ngực và vai của bạn - cụ thể là trapezius giữa, vượn cáo và latissimus dorsi - rút cánh tay của bạn trở lại sẵn sàng cho bạn để ném một cú đấm khác.

Các bắp thịt của cánh tay trên

Mở rộng cánh tay của bạn chủ yếu là công việc của triceps brachii. Nằm ở phía sau của cánh tay trên của bạn, cơ mạnh mẽ này bẻ khuỷu tay của bạn ra để bạn có thể đạt được mục tiêu của bạn. Các brachii của bắp tay, nằm ở phía trước của cánh tay, chịu trách nhiệm uốn khuỷu tay khi bạn kéo gói cánh tay vào vị trí bảo vệ của bạn, sẵn sàng ném thêm cú đấm.

Các cơ của cánh tay dưới

Giữ thẳng cổ tay khi đấm; không làm như vậy có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng và / hoặc thương tích bàn tay. Có rất nhiều cơ bắp trong cổ tay của bạn hoặc là cổ tay tay hoặc flexors cổ tay. Các máy căng và flexors của cổ tay thống nhất và thống nhất trên một trong hai bên của khớp cổ tay của bạn để đảm bảo cổ tay của bạn là thẳng khi khớp nối của bạn nhấn túi đấm. Những người đeo tay thường đeo tay và cổ tay để giúp giữ cổ tay của họ thẳng và giảm thiểu khả năng bị chấn thương tay hoặc cổ tay. Mặc dù đấm thường được nghĩ là một bài tập chỉ tập tay, các cơ của lõi - thuật ngữ tập thể dùng để mô tả cơ, bụng, lưng và lưng dưới - rất nhiều liên quan. Khi bạn ném một cú đấm, vai và xương sống của bạn xoắn để tạo ra một lượng lớn sức mạnh. Các cơ chịu trách nhiệm xoắn cột sống của bạn được gọi là xiên của bạn và nằm trên và bên dưới xương sườn của bạn.Trực tràng abdominis của bạn, còn được gọi là abs của bạn và nằm ở phía trước của thân mình, cột xương sống của bạn ở vị trí đảm bảo rằng midsection của bạn không sụp đổ, mà sẽ dẫn đến là mất điện.