Trở lại Đau Trong khi làm Crunches

Ouch! Tập luyện ab của bạn không nên làm tổn thương. Gây cơn đau sau khi làm crunches có thể là tiền thân của một chấn thương nghiêm trọng.

Video trong ngày

Các nhà sinh lý học, các giảng viên cá nhân và các nhà trị liệu vật lý đang nhanh chóng rời khỏi cuộc khủng hoảng truyền thống như một bài tập ab, vì có sự liên quan chặt chẽ giữa các vấn đề di chuyển và trở lại như đĩa đệm thoát vị. Nhìn vào các bài tập tĩnh như ván cho một cách an toàn hơn để tăng cường abs của bạn và bảo vệ cột sống của bạn khỏi thương tích.

Theo McGill trong một ấn phẩm của The Toronto Star, những bài tập này có thể gây ra hàng trăm pound nén trên đĩa xương sống của bạn, và sự uốn cong lặp lại của cột sống điển hình của một loạt các crunches có thể gây ra thiệt hại lâu dài.

Cảnh báo

Đau lưng kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần có thể cho thấy một thương tích nghiêm trọng, chẳng hạn như thoát vị. Luôn luôn tìm lời khuyên từ bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không làm trầm trọng thêm một chấn thương trước đó với bất kỳ bài tập nào và dành nhiều thời gian để hồi phục sau cơn đau lưng trước khi tập thể dục trong bài báo này.

Trong một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Military Medicine, 56 phần trăm các thương tích trong cuộc kiểm tra độ sẵn sàng về thể lực của 1 500 lính U. S. là kết quả của cuộc khủng hoảng. Tốt hơn là gắn bó với các bài tập mà bắt chước các chuyển động tự nhiên như đẩy, kéo, kéo hoặc nâng lên như là một sự thay thế cho cuộc khủng hoảng.

• Thay thế Crunch

Có một số bài tập cung cấp tất cả các lợi ích tăng cường bụng của một cuộc khủng hoảng, mà không có đau lưng liên quan. McGill phát triển một sự thay thế cho cuộc khủng hoảng truyền thống được gọi là curl-up.

Để làm cong, đặt tay dưới lưng lưng để được hỗ trợ, với vai của bạn hầu như không rời khỏi sàn với mỗi lần lặp lại. McGill nói, đừng làm phẳng mặt lưng của bạn xuống đất, vì điều này gây ra sự căng thẳng liên quan đến đau lưng.

Mẹo

Khi thực hiện những thay đổi của McGill, sử dụng thảm yoga có thể giúp loại bỏ áp lực nhiều hơn từ lưng dưới của bạn, giảm đau.

->

Ván gỗ là một giải pháp thay thế an toàn hơn. Tín hiệu hình ảnh: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Tập thể dục tốt hơn

• Rất nhiều các bài tập ab sử dụng các vị trí tĩnh và giữ các vị trí để thu hút các cơ của lõi bạn. Những bài tập này, như tấm ván phía trước, tấm ván bên và hông, dựa trên các vị trí cơ thể tự nhiên hơn mà sẽ không gây ra đau lưng, làm cho chúng một sự thay thế lý tưởng cho một cuộc khủng hoảng. McGill lưu ý rằng tấm ván là một bài tập thay thế an toàn hơn, và một thói quen giữ vị trí tương tự có thể thậm chí có kết quả tốt hơn crunches một mình, bằng cách tham gia nhiều hơn các cơ cốt lõi của bạn và cải thiện sự cân bằng của bạn và tính linh hoạt theo thời gian.