Mang đƣợc mặc gì cho Tập luyện mùa đông?

Cho dù bạn là ai chạy bộ, trượt tuyết, trượt tuyết xuyên quốc gia, hoặc chỉ đi bộ, mặc quần áo cho lạnh là rất quan trọng để duy trì chế độ tập thể dục của bạn suốt mùa đông. Không còn dễ như quăng mồ hôi vì bông và trượt tuyết. Bây giờ polypropylene, hỗn hợp polyester mới, và một loạt các loại vải kỹ thuật cao - cộng với một số thủ thuật để ăn mặc - giữ cho bạn ấm áp và thoải mái ngoài trời, ngay cả khi nhiệt kế giảm xuống dưới không.

Video trong ngày

Các lớp

Cách thích hợp để ăn mặc cho thời tiết lạnh là những lớp sáng. Tập thể dục có thể làm cho nó cảm thấy nóng hơn 30 độ so với bên ngoài. Làm nóng, hoặc mặc quần áo ngoài nặng, gây ra quá nhiều mồ hôi. Điều này dẫn đến ẩm ướt, ớn lạnh, cơ bắp và khó chịu. Bằng cách đeo nhiều lớp bạn có thể lựa chọn loại bỏ một lớp trước khi bạn trở nên quá ấm. Nếu nó trở lại lạnh sau đó, bạn có thể đặt lớp đó trở lại.

Lớp cơ bản

Việc giữ khô là điều thiết yếu để bạn cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian tập luyện mùa đông. Khi chọn lớp chống lại làn da của bạn, hãy tìm những chất liệu "wick" ra khỏi cơ thể. Kiểm tra nhãn cho các loại vải làm từ hỗn hợp len, tơ tằm hoặc chất tổng hợp như polypropylene. Tránh bông vì nó hấp thụ và giữ mồ hôi trên da, làm cho bạn lạnh hơn. Các bộ quần áo pha trộn bằng polyester giữ chân ấm và cho phép tự do di chuyển. Loose phù hợp với tập thể dục quần cũng có sẵn cho bất cứ ai quá bashful mặc vớ hình phù hợp.

Lớp cách điện

Giống như cách nhiệt trong nhà, lớp ngoài giữ lạnh và ấm áp. Lớp lông cừu là lớp cách điện hoàn hảo. Áo len chui, áo khoác và áo khoác len nhẹ, thoáng khí và không tốn kém có thể được làm từ nhựa tái chế vì vậy chúng cũng thân thiện với môi trường.

Lớp bên ngoài

Nếu trời mưa, tuyết rơi hoặc gió đặc biệt, hãy thêm lớp bảo vệ bên ngoài, chẳng hạn như áo khoác hoặc áo khoác. Tìm vải hít, chẳng hạn như hỗn hợp polyester. Tránh các vật liệu làm từ cao su hoặc plastic. Chúng giữ nhiệt và ngăn sự bốc hơi, cho phép mồ hôi tăng lên và lạnh lùng để leo vào.

Tốc độ

Tập thể kéo máu ra khỏi bàn tay và bàn chân của bạn và hướng về phía lõi. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải che đầu, tay và chân của bạn. Hầu hết cơ thể nóng lên đến 40 phần trăm - thoát qua đầu của bạn. Quân đội Hoa Kỳ khuyên nên đeo một chiếc mũ đan có thể kéo qua tai khi làm việc trong một ngày lạnh. Găng tay mỏng, nhẹ hoặc găng tay làm bằng sợi tổng hợp nên đủ để giữ ấm tay bạn. Nếu chúng quá nóng, găng tay có thể được xếp vào một dây đai thắt lưng hoặc dễ dàng giữ trong tay nếu bạn đang chạy hoặc đi bộ. Vải cotton dày sẽ khiến chân bạn bú mồ hôi.Bít tất được làm từ hỗn hợp len mỏng nhưng có thể giữ cho ngón chân khô và ngon miệng ngay cả khi tập luyện lạnh nhất.

Mẹo

Đeo băng phản chiếu trên quần áo hoặc áo gi lê, an toàn khi trời tối. Bắt đầu luyện tập của bạn phải đối mặt với gió và trở lại với gió ở lưng của bạn để tránh gió lạnh sau khi bạn đã được đổ mồ hôi. Đừng quên kính mát và kem chống nắng trong những ngày có tuyết rơi trên mặt đất và mặt trời trên bầu trời.