Những gì Tendons có thể bị thương Từ Bench Bấm?

Cử tạ là an toàn, hầu hết thời gian. Tuy nhiên, đôi khi mọi thứ có thể đi sai. Các băng ghế dự bị là rất an toàn nếu bạn sử dụng kỹ thuật thích hợp và một trọng lượng hợp lý cho mức độ sức mạnh của bạn, nhưng ý tưởng của một tổ chức trọng lượng nặng trên cơ thể của bạn trong khi bạn nằm xuống có thể được disconcerting. Sử dụng quá nhiều trọng lượng cũng đặt gân vào vai của bạn có nguy cơ, bao gồm gân của rotator cuff, bicep và pectoralis chính.

Video trong ngày

A Tendon là gì?

Một gân là một dải dày của các mô liên kết kết nối cơ với xương. Sự kết thúc của một cơ chuyển thành rất dày, nhưng đàn hồi, mô giúp chuyển lực từ cơ vào xương. Kể từ khi gân bị mắc kẹt giữa xương, không di chuyển, và cơ bắp, kéo rất nhiều lực, nó dễ bị tổn thương.

Đọc thêm: Các phương pháp điều trị cho vết rách nề?

Vòng đệm Cuốn Cổ

Vai của bạn là khớp nối tương đối phức tạp. Nó khá nhỏ nhưng có rất nhiều thứ đi qua nó, giống như dây chằng, dây thần kinh và mạch máu. Các rotator cuff cơ bắp (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus và teres nhỏ) tất cả ngồi trên lưỡi vai. Những cơ này giúp giữ đầu xương cá, xương cánh tay, trong ổ cắm vai. Họ không phải là để được rất mạnh mẽ, đó là lý do tại sao họ có nhiều dễ bị thương tích.

Bicep Tendon

Gân dây chằng rotator của bạn chạy từ lưỡi vai ra ngoài vào xương cánh tay. Đi theo hướng đối diện, bicep của bạn bắt đầu ở cánh tay và gắn vào lưỡi vai. Có hai nửa cho bắp tay của bạn. Một là ngắn hơn và gắn thấp hơn vào lưỡi vai, một nửa dài hơn và gắn cao hơn trên lưỡi vai. Cả hai gân đều bị ép qua một không gian hẹp trong vai mà các cơ quấn rotator là.

Các dây chằng chạy qua khớp vai, giống như gai rotator và gân bắp tay, rất dễ bị lạm dụng và viêm, còn gọi là viêm dây chằng. Thật dễ dàng cho một trong những gân này chà sát vào lưỡi hoặc xương cánh tay và bị viêm. Những chấn thương quá mức này rất đau đớn nhưng chúng không nghiêm trọng như gân gối. Rất may, viêm dây chằng thường gặp hơn là vết rạn nứt và dễ phục hồi hơn.

Đọc thêm:

Healing a Tracks Bicep Muscle Chứng đau thắt ngực

Cơ và dây chằng lớn nhất mà bạn sử dụng trong băng ghế dự bị là phần chính của ngực.Có hai phần cho cơ này là tốt, một bắt nguồn từ xương ức và một từ xương đòn. Cả hai nửa nối với nhau để tạo thành một gân nối vào xương cánh tay. Đây là một chấn thương nghiêm trọng hơn nhiều so với chấn thương bắp tay hoặc bướu quay vì xương chậu là một cơ quan mạnh và quan trọng. Rất may, loại gãy gân này là tương đối hiếm gặp, theo một bài báo của Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt,

->

Chứng đau ngực là một cơ mạnh nhưng nó vẫn dễ bị tổn thương. Hình ảnh: Satyrenko / iStock / Getty Images

Tránh bị thương

Thực hiện một số sửa đổi đơn giản để tránh chấn thương khi bạn đang nhấn. Theo một bài viết trên trang web của Hiệp hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa Kỳ về sửa đổi băng ghế dự bị để tránh chấn thương, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là thu hẹp sức ép của băng ghế dự bị. Điều này làm giảm tối thiểu số vòng quay mà vai bạn làm trong thời gian ép băng và gây thêm áp lực lên triceps và khuỷu tay. Nếu bạn dễ bị tổn thương do nước mắt, bạn cũng nên tránh né và giảm áp lực.