Tôi có thể Giảm bao nhiêu cân trong bảy tuần?

Mayo Clinic mô tả kiểm soát cân nặng như là một hành động cân bằng. Sự mất cân bằng giữa lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo mà bạn đốt là cần thiết cho việc giảm cân, nhưng khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn, các yêu cầu sẽ thay đổi để cân bằng giữa calo và năng lượng. Trong khoảng thời gian bảy tuần, khối lượng cân mà bạn có thể bị mất phụ thuộc vào mức độ mất cân bằng, chủ yếu được tạo ra bởi loại kế hoạch ăn kiêng bạn theo.

Video trong ngày

Thông tin cơ bản

Bạn có ba lựa chọn để lựa chọn cách giảm cân. Vì mỗi cân nặng mà bạn dự định sẽ mất cần loại bỏ 3, 500 calo từ lượng calorie hiện tại của bạn, bạn có thể giảm lượng calo, theo dõi hoặc tăng cường một chương trình tập thể dục hoặc sử dụng cả hai phương pháp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn uống mới hoặc tập thể dục.

Các loại

Một yếu tố quan trọng trong việc xác định cân nặng mà bạn có thể bị mất trong bảy tuần là kế hoạch ăn kiêng mà bạn theo. Bạn có thể chọn một kế hoạch chế độ ăn uống được đề nghị bởi các tổ chức như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ mà theo hiệu trưởng dinh dưỡng tốt và ổn định, duy trì giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn theo một cách giảm cân nhanh, hoặc mốt, chế độ ăn uống có thể làm giảm cân nhiều hơn trong khoảng thời gian bảy tuần, nhưng thông thường không khuyến khích dinh dưỡng thích hợp hoặc giảm cân lâu dài.

Nếu bạn chọn một chế độ ăn kiêng, tổng trọng lượng mất sẽ phụ thuộc vào loại chế độ ăn uống mà bạn theo. Ví dụ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng chế độ ăn bắp cải xát cụ thể, nhanh và giảm cân nhanh chóng có thể khiến bạn mất khoảng 10 đến 17 pounds trong tuần đầu tiên. Ngay cả khi tỷ lệ giảm cân chậm hơn thời gian còn lại, bạn sẽ đạt được một sự giảm cân đáng kể trong bảy tuần.

Một lựa chọn thứ ba, được Mayo Clinic đưa ra, có thể làm giảm tổng trọng lượng khoảng 12 đến 22 pounds trong 7 tuần. Nếu bạn bị thừa cân nặng và dưới sự chăm sóc của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu với chế độ ăn kiêng rất ít calorie trong tuần đầu tiên, tiếp theo là chế độ ăn uống lành mạnh thông thường trong sáu tuần còn lại.

Tác dụng

Bạn càng có nhiều chế độ ăn kiêng, cơ hội của bạn càng phát triển những thiếu sót về dinh dưỡng, AHA cảnh báo. Vì các kế hoạch giảm cân hứa hẹn kết quả nhanh thường là chế độ ăn uống cụ thể hoặc có chất lỏng, bạn sẽ mất đi những lợi ích sức khoẻ mà bạn nhận được từ việc ăn thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm. Một số chế độ ăn uống rất thiếu chất dinh dưỡng, theo khuyến cáo của AHA, chỉ cần vài tuần để phát hiện các triệu chứng thiếu hụt. Ngược lại, một kế hoạch giảm cân khỏe mạnh là một trong những điều bạn có thể tiếp tục trong một thời gian dài, lăn qua kế hoạch duy trì cân nặng bằng cách điều chỉnh các yêu cầu về lượng calorie - đồng thời ăn những thức ăn bạn thích và bảo vệ sức khoẻ của bạn.

Cảnh báo

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Nếu bạn chọn một chế độ ăn uống rất ít calorie, bác sĩ sẽ theo dõi sự tiến triển của bạn để đảm bảo sức khoẻ và sự an toàn của bạn.