Protein Lắc nào là Tốt nhất cho Trẻ?
Mục lục:
Trẻ vị thành niên có nhu cầu về calo và dinh dưỡng. Các vận động viên trẻ tuổi, đặc biệt, cần thêm protein để kích hoạt hoạt động của họ và khuyến khích sự phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Tuy nhiên, hầu hết thanh thiếu niên đều có thể nhận được tất cả các chất đạm mà họ cần thông qua một chế độ ăn uống cân bằng. Protein tự chế biến với toàn bộ thành phần thực phẩm có thể lành mạnh đối với thiếu niên thiếu chất dinh dưỡng, nhưng chất bổ sung rung thương mại là không cần thiết và thậm chí có thể gây hại cho sức khoẻ của thiếu niên.
Video của Ngày
Yêu cầu về Protein cho thanh thiếu niên
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, nam và nữ 13 tuổi và 14 tuổi cần khoảng 0,5 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, và thanh thiếu niên lớn tuổi cần ít hơn một chút. Những vận động viên đang tăng trưởng đang xây dựng khối cơ, tuy nhiên, có thể cần đến 0,6 đến 0,9 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với một thiếu niên 150 pound, đó là khoảng 75 gram protein mỗi ngày nếu ông không hoạt động và 90-135 gram mỗi ngày nếu ông là một vận động viên cạnh tranh.
Homemade Shakes
Hầu hết thanh thiếu niên - ngay cả những người thể thao - có đủ chất đạm thông qua chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu thiếu niên của bạn có một sự thèm ăn hoặc không ăn nhiều thực phẩm có chứa chất đạm, các lắc tự chế biến lành có thể cung cấp các chất dinh dưỡng mà cô ấy cần. Chọn một cơ sở protein cao tự nhiên như sữa không béo, có khoảng 8 gram protein mỗi cốc; sữa chua Hy Lạp không có dầu, có 18 gram mỗi bình chứa 6 ounce; hoặc đậu hũ silken, trong đó có khoảng 16 gram trên một chén hình khối. Thêm trái cây tươi hoặc đông lạnh vào vị giác, trộn với nước đá nghiền và phục vụ.Các nguồn protein khác
Trang web Kids Health khuyến cáo rằng trẻ vị thành niên nên ăn giàu protein giàu chất dinh dưỡng, thay vì lấy chất dinh dưỡng thông qua chất bổ sung hoặc lắc. Các nguồn protein chất lượng cao bao gồm thịt nạc, cá, trứng, hạt và hạt, thực phẩm từ đậu nành và thực phẩm bơ sữa. Vì vậy, thay vì rúng động, thanh thiếu niên nên mang theo hoặc chuẩn bị đồ ăn nhẹ giàu chất đạm trong suốt cả ngày. Trước khi bổ sung chế độ ăn kiêng cho thiếu niên của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ của con bạn.
