Những người cơ bắp nào làm một huấn luyện viên Elliptical Work?

Hàm Chân

Hàm nách, nằm ở mặt sau của chân, có liên quan đến cử động uốn cong chân. Chân và phần mở rộng đóng một vai trò quan trọng trong tập thể dục aerobic hình elip. Một số máy tập thể dục elliptical có một cơ chế cho phép bạn tăng nghiêng của nó, mô phỏng leo núi. Điều này sẽ làm tăng uốn của chân, cung cấp sử dụng thậm chí còn lớn hơn của cơ bắp đùi. Các máy móc hình elip cho phép bạn di chuyển ngược lại sẽ tập trung nhiều hơn vào gân nheo.

Quadriceps

Các quadriceps là các cơ ở phía trước đùi. Chúng được kích hoạt trong khi mở rộng chân. Kể từ khi máy elliptical liên quan đến việc làm thẳng chân, nó hoạt động các quadriceps, nhưng không ngạc nhiên nếu bạn không cảm thấy chúng. Không giống như chiếc xe đạp cố định, phần lớn các công việc trong quadriceps, các máy elliptical cung cấp một workout hiệu quả như nhau cho hamstrings, gluteals và, trong một số trường hợp, phần trên cơ thể. Bởi vì các nhóm cơ khác đang chia sẻ tải, bạn ít có khả năng cảm thấy một khối lượng công việc đáng kể ở phía trước đùi của bạn.

Các gluteus maximus, còn được gọi là mông, đang tích cực tham gia vào việc mở rộng hông. Phần mở rộng hông được tích cực sử dụng trong tập luyện hình elip, đặc biệt là khi máy được đặt ở một đường nghiêng.

Triceps và ngực

Một số máy hình elip có đinh trên. Những máy này kích hoạt các "đẩy" cơ khi cánh tay được thẳng lên. Các triceps, được tìm thấy ở mặt sau của cánh tay, và các cơ ngực, là những cơ hỗ trợ ngực, được coi là đẩy cơ bắp.

Các cơ bắp sâu> Một số máy hình elip không có đinh. Nếu bạn tránh giữ máy để cân bằng, cơ bắp sâu của bạn sẽ hoạt động trong thời gian luyện tập.

Trái tim

Trái tim là một bắp thịt. Vì tập elliptical là aerobic, nó cũng làm việc trái tim của bạn.