Những cơ bắp nào bạn làm việc trên một hình elip?

Một máy hình elip lấy các tính năng từ máy chạy bộ và máy leo núi và kết hợp chúng để cung cấp một tập luyện thấp. Các thiết bị này đi kèm với thiết kế khác nhau, tùy thuộc vào nhà sản xuất và mô hình. Một thành phần phổ biến là bàn đạp dài mà bạn chạy trên, và bàn chân của bạn luôn luôn tiếp xúc với. Một số máy hình elip cũng có các cực tương tự với những chiếc dùng trong trượt tuyết làm việc trên thân.

Video trong Ngày

Chân

Các quadriceps là các cơ cấu tạo mặt trước đùi. Có bốn cơ quan lớn bao gồm trong nhóm quadriceps. Những chăn ở đầu chân của bạn để cung cấp mở rộng và co lại. Một máy elliptical đòi hỏi bạn phải đẩy xuống bàn đạp. Với mỗi cú đẩy, bạn buộc các quadriceps để flex để tiếp tục đẩy cơ thể của bạn chuyển tiếp trên thiết bị. Cũng vậy, hamstrings của bạn sẽ có lợi nếu huấn luyện viên của bạn có một chức năng nghiêng; nếu không, sau đó sử dụng máy đảo ngược. Các cơ ở chân, chẳng hạn như gastrocnemius, hoặc bê, được hưởng lợi từ chuyển động lên và xuống của một huấn luyện hình elip là tốt.

Màng bụng

Thân thể là một phần của cơ thể và cung cấp sự ổn định cho hầu hết các vị trí, chẳng hạn như đứng hoặc ngồi. Một chìa khóa cho một tập luyện hiệu quả trên một huấn luyện viên elliptical là để kéo cơ bụng của bạn chặt chẽ. Trạng thái giữ các cơ này hướng vào bên trong để cung cấp tư thế tốt trong khi chân của bạn sẽ giúp xây dựng nền tảng cốt lõi. Sự co lại là một phần quan trọng trong việc thực hiện bất kỳ nhóm cơ nào. Sự co lại ở bụng là một cách tốt để cải thiện hiệu quả của việc tập elliptical và cải thiện cơ bắp trong vùng dạ dày của bạn.

Các cơ trán gluteus maximus mở rộng từ lưng dưới đến vùng bên cạnh đùi. Khi làm việc trên một máy elliptical, bạn phải áp dụng lực vào pedals. Chòm sao gai tăng lên khi một chân di chuyển xuống và hợp đồng kéo một chân lên. Phong trào này sẽ giúp xây dựng sức mạnh trong mông và cung cấp sự ổn định cho hông. Các gluteus maximus là một nhóm cơ lớn. Làm việc nhóm lớn các cơ, chẳng hạn như mông và bụng, giúp đốt cháy calo và cải thiện sự trao đổi chất.

Cơ thể trên

Hầu hết các huấn luyện viên hình elip hiện đại đều có cánh tay giúp bạn có cơ hội để làm việc trên cơ thể, vai, cánh tay, ngực và lưng lưng của bạn. Triceps của bạn được coi là "đẩy" cơ bắp có tác dụng kích hoạt các cơ ngực của bạn; và bắp tay là các cơ "kéo" mà tham gia của bạn vúm và các cơ bắp phía trên khác; đặc biệt là nếu bạn sử dụng máy in đảo ngược.