Loại Loại Protein nào Tốt cho Ăn sáng?

Nếu bạn thường xuyên di chuyển và cảm thấy khó khăn để có được một bữa sáng ngon vào buổi sáng, một lựa chọn tốt cho một bữa ăn ngồi xuống có thể là một thanh protein. Trong khi nhiều thanh trên thị trường có nhiều đường và thiếu bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào đó, một số loại thanh protein nhất định là một sự thay thế hữu hiệu để bạn tiếp tục cho đến khi ăn trưa.

Video trong ngày

Chọn High Protein

Đảm bảo thanh của bạn có đầy đủ protein là cực kỳ quan trọng. Một nghiên cứu xuất bản trong tạp chí "Obesity" năm 2011 cho thấy rằng những thanh thiếu niên ăn những bữa sáng có protein cao thì cảm thấy thư thái hơn và cảm thấy ít đói hơn vào buổi sáng. Ngoài ra, kết quả MRI cho thấy ít hoạt động hơn trong các bộ phận của não để kiểm soát động cơ và phần thưởng lương thực. Nhà nghiên cứu về sinh học và nghiên cứu bệnh béo phì William Lagakos, tiến sĩ khuyên nên chọn một thanh có ít nhất 20 gram protein hoặc nhiều hơn.

Xem xét cẩn thận

Mặc dù protein và chất xơ là các thành phần tốt trong thanh protein ăn sáng, nhưng cũng có những thành phần bạn muốn tránh. Theo Corinne Goff, chuyên gia về chế độ ăn uống, bao gồm các loại dầu hoặc các chất béo chuyển vị và các màu nhân tạo, hương vị và chất bảo quản. Một thủ phạm khác là đường. Đường làm tăng lượng đường trong máu, nhanh chóng tiếp theo là nhúng, có thể làm tăng sự đói và để bạn chạy máy bán hàng bằng 10 a. m.

Đi theo con đường tự chế

Nếu bạn muốn hoàn toàn chắc chắn về những gì trong thanh ăn sáng protein của bạn, hãy làm của riêng bạn có thể là một lựa chọn. Goff đề nghị kết hợp yến mạch, bột mì nguyên hạt, hạt lanh, xi rô phong phú, xi rô gạo, bơ đậu phộng và hỗn hợp, chẳng hạn như trái cây khô và hạt. Để tăng thêm hàm lượng protein, hãy cân nhắc việc bổ sung bột protein, hoặc để trên các thanh của bạn với sữa chua ít chất béo và ít đường và cho phép chúng đặt trong tủ lạnh trước buổi sáng.