Thể thức Tim mạch có ý nghĩa gì?
Mục lục:
- Video của ngày
- Đo lường tình trạng tim mạch
- Khi bạn hồi phục - ví dụ như sau một thời gian dài tập luyện thể dục nhịp điệu thường xuyên - cơ thể bạn thực hiện rất nhiều sự điều chỉnh dẫn đến việc cải thiện tình trạng tim mạch. Các cơ có liên quan đến hô hấp - giữa xương và màng của bạn - sẽ trở nên khỏe mạnh và hiệu quả hơn. Các mao mạch trong phế nang của bạn - những mạch máu nhỏ cung cấp túi khí trong sâu phổi của bạn - tăng số lượng. Nói tóm lại, bạn có thể lấy oxy và thở ra từ CO2. Trái tim bạn trở nên khỏe mạnh và hiệu quả hơn khi bạn trở nên nhịp nhàng. Một trái tim khoẻ mạnh, có thể bơm máu nhiều hơn một nhịp đập hơn một trái tim nhỏ hơn, ít phù hợp. Cơ bắp của bạn cũng trở nên khỏe mạnh hơn sau khi tập thể dục. Số lượng và kích thước của các mao mạch cung cấp oxy đến và lấy carbon dioxide từ cơ bắp của bạn tăng lên. Số lượng và kích thước ty thể - các tế bào sinh ra năng lượng - cũng tăng lên. Theo kết quả của sự thích ứng hô hấp, thuật ngữ "tim mạch" đôi khi được sử dụng.
- Để đạt được nhiều nhất trong tập luyện tim mạch, ACSM gợi ý rằng bạn luyện tập 3-5 lần mỗi tuần ở mức 60-90% nhịp tim tối đa của bạn. Các phiên nên kéo dài từ 20 đến 30 phút, và bạn nên chọn các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn theo cách nhịp điệu, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy, bơi hoặc chèo thuyền.
- Tập thể dục tim mạch mang lại lợi ích và sức khoẻ nhưng không có rủi ro. Nếu bạn đã ngồi yên trong một thời gian dài, thừa cân đáng kể, đang bị bất kỳ dạng bệnh tim mạch hoặc chuyển hóa nào hoặc gặp bất kỳ vấn đề về khớp nào, hãy tìm tư vấn y tế trước khi bắt đầu bất kỳ loại tập luyện mới nào.
Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ mô tả tập thể dục tim mạch, đôi khi được gọi là tập thể dục hiếu khí, như khả năng của cơ thể để vận chuyển và sử dụng oxy trong khi tập thể dục. Tập thể dục tim mạch là kết quả của trái tim, phổi, cơ và máu cùng phối hợp trong khi bạn luyện tập. Đôi khi được gọi là sức khoẻ của CV, tập thể dục tim mạch liên kết chặt chẽ với sức khoẻ.
Video của ngày
Đo lường tình trạng tim mạch
Thể dục tim mạch được thể hiện bằng VO2 max - lượng oxy tối đa bạn có thể vận động qua phổi, bơm xung quanh cơ thể bằng cách sử dụng tim và mạch máu của bạn và sau đó sử dụng trong cơ bắp của bạn. Tập thể dục tim mạch có thể được đánh giá bằng một số xét nghiệm, bao gồm các bài kiểm tra máy chạy bộ, các bài kiểm tra bước lên, các bài kiểm tra đạp xe và chèo thuyền. Các yếu tố khác, chẳng hạn như độ bền hiếu khí, là một phần của thể dục tim mạch. Các bài kiểm tra cơ thể thô sơ thường có dây vào các máy tập thể dục tim mạch thông thường để bạn có thể đánh giá khả năng tập luyện thể dục thể thao mà không phải đi đến phòng thí nghiệm thể thao.
Khi bạn hồi phục - ví dụ như sau một thời gian dài tập luyện thể dục nhịp điệu thường xuyên - cơ thể bạn thực hiện rất nhiều sự điều chỉnh dẫn đến việc cải thiện tình trạng tim mạch. Các cơ có liên quan đến hô hấp - giữa xương và màng của bạn - sẽ trở nên khỏe mạnh và hiệu quả hơn. Các mao mạch trong phế nang của bạn - những mạch máu nhỏ cung cấp túi khí trong sâu phổi của bạn - tăng số lượng. Nói tóm lại, bạn có thể lấy oxy và thở ra từ CO2. Trái tim bạn trở nên khỏe mạnh và hiệu quả hơn khi bạn trở nên nhịp nhàng. Một trái tim khoẻ mạnh, có thể bơm máu nhiều hơn một nhịp đập hơn một trái tim nhỏ hơn, ít phù hợp. Cơ bắp của bạn cũng trở nên khỏe mạnh hơn sau khi tập thể dục. Số lượng và kích thước của các mao mạch cung cấp oxy đến và lấy carbon dioxide từ cơ bắp của bạn tăng lên. Số lượng và kích thước ty thể - các tế bào sinh ra năng lượng - cũng tăng lên. Theo kết quả của sự thích ứng hô hấp, thuật ngữ "tim mạch" đôi khi được sử dụng.
Để đạt được nhiều nhất trong tập luyện tim mạch, ACSM gợi ý rằng bạn luyện tập 3-5 lần mỗi tuần ở mức 60-90% nhịp tim tối đa của bạn. Các phiên nên kéo dài từ 20 đến 30 phút, và bạn nên chọn các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn theo cách nhịp điệu, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy, bơi hoặc chèo thuyền.
Cảnh báo
