Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng RAVE?
Mục lục:
Lấy cảm hứng từ những thách thức về sức khoẻ của xung quanh anh ta và được hướng dẫn bởi nhà nghiên cứu, tác giả và nhà làm phim của anh, Mike Anderson đã phát triển chế độ ăn uống RAVE và lối sống. Từ viết tắt RAVE là viết tắt của loại thực phẩm cần tránh: thực phẩm tinh chế, thực phẩm động vật, dầu thực vật và không có ngoại lệ. Trong khi biết những gì để tránh là rất quan trọng cho sự thành công của chương trình, nó cũng không kém phần quan trọng để biết những gì bạn có thể ăn trên chế độ ăn uống RAVE. Một thực đơn chế độ ăn kiêng điển hình của RAVE chủ yếu bao gồm thực phẩm nguyên chất, thực phẩm nguyên chất, như hoa quả, rau, ngũ cốc và đậu.
Video trong ngày
Trái cây
Trái cây đóng vai trò quan trọng trong thực đơn chế độ ăn uống RAVE nhưng theo các hướng dẫn của chương trình, không phải tất cả trái cây đều được tạo ra như nhau. Trong khi các trái cây phổ biến hơn như dâu tây, nho và chuối được cho phép kỹ thuật, người ăn kiêng RAVE được cảnh báo để hạn chế tiêu thụ trái cây ngọt và tập trung nhiều hơn vào trái cây hữu cơ, trái cây không ngọt. Một số ví dụ về trái cây không ngọt có thể bao gồm dưa chuột, cà chua, bí, quả cà tím, ớt, zucchini và vỏ bọc.
Rau quả
Rau quả đóng vai trò như một nguồn protein quan trọng cho người ăn kiêng RAVE. Khi biên soạn danh sách mua sắm chế độ ăn uống RAVE, hãy chắc chắn tập trung vào các loại rau hữu cơ như atisô, măng tây, cải bắp, cà rốt, cải bắp, rau diếp, nấm, hành, củ cải, và rau bina. Mặc dù chế độ ăn uống RAVE khuyến cáo rằng bạn hạn chế hoặc loại bỏ khoai tây trắng từ chế độ ăn kiêng của bạn, nó khuyến khích tiêu thụ khoai tây đỏ và vàng hữu cơ.
Hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tốt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B, sắt và magiê. Một số ví dụ về các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa chế biến mà bạn có thể ăn trong chế độ ăn uống RAVE bao gồm, nhưng không giới hạn, lúa mạch, gạo nâu, kiều mạch, kê, bột yến mạch và gạo tự nhiên. Cũng có thể cho phép bánh mì nướng và mì ống nguyên chất.
Cây họ đậu
Một loại protein có giá trị, vitamin và chất xơ được tìm thấy trong cây họ đậu. Thực phẩm như chick đậu Hà Lan, đậu lăng và nhiều loại đậu bao gồm đen, đỏ và pinto rất giàu chất dinh dưỡng mà họ lấp đầy bạn và giữ cho bạn hài lòng lâu hơn thực phẩm tinh chế. Các ví dụ khác của cây đậu bao gồm hạt giống, đậu phọng, edamame, đậu fava, đậu lima và đậu nành.
Chuẩn bị thức ăn
Việc chuẩn bị thực phẩm đối với chế độ ăn uống của RAVE tương đối đơn giản cho rằng thực phẩm thô được ưa chuộng hơn các loại thực phẩm nấu chín. Đó là khuyến cáo rằng ít nhất một nửa lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày của bạn được nấu chín và không có dips hoặc toppings. Ăn thực vật, thực phẩm nguyên chất ở trạng thái tự nhiên nhất đảm bảo rằng họ giữ lại tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu của chúng.
