Giảm cân bằng cách ăn một số thực phẩm nhất định ở một số thời điểm
Mục lục:
- Chức năng
- Bài báo "Six Meal Diversity Deal" của trang RealAge giải thích thêm về khái niệm ăn sáu bữa ăn nhỏ cách nhau đều trong suốt cả ngày chứ không phải ba bữa ăn lớn. Nếu bạn ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn, bạn có thể loại bỏ thói quen ăn kiêng ăn kiêng khi ăn vặt với lượng calo trống. Làm trung tâm những bữa ăn nhỏ xung quanh chất dinh dưỡng, làm đầy các thức ăn có nhiều chất xơ, chất đạm cao, chất béo chưa bão hoà lành mạnh hoặc kết hợp chúng để giữ mức năng lượng của bạn cao, lượng đường trong máu và mức insulin của bạn cân bằng.
- Oz khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm nhất định một giờ trước khi làm việc để tăng mức năng lượng và cải thiện mức độ năng lượng và độ bền của bạn. Hãy thử dùng sữa chua Hy Lạp đồng bằng trộn với trái cây đông lạnh trước khi tập thể dục, hoặc cho một lựa chọn ít calorie hơn, một loại trái cây nước như dưa đỏ.
- Hiệu ứng
Theo MayoClinic. com hướng dẫn để giảm cân cơ bản, cách chắc chắn duy nhất để giảm cân liên quan đến việc uống ít calo hơn bạn đốt. Bạn cần phải giảm lượng ăn vào của 3500 calo để đốt cháy một pound chất béo. Tuy nhiên, một số chuyên gia y tế xác nhận thực tế rằng ăn một số thực phẩm nhất định vào những thời điểm nhất định có thể giúp giữ mức đường trong máu của bạn thậm chí, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn và giúp bạn giảm cân.
Chức năng
Bài báo "Six Meal Diversity Deal" của trang RealAge giải thích thêm về khái niệm ăn sáu bữa ăn nhỏ cách nhau đều trong suốt cả ngày chứ không phải ba bữa ăn lớn. Nếu bạn ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn, bạn có thể loại bỏ thói quen ăn kiêng ăn kiêng khi ăn vặt với lượng calo trống. Làm trung tâm những bữa ăn nhỏ xung quanh chất dinh dưỡng, làm đầy các thức ăn có nhiều chất xơ, chất đạm cao, chất béo chưa bão hoà lành mạnh hoặc kết hợp chúng để giữ mức năng lượng của bạn cao, lượng đường trong máu và mức insulin của bạn cân bằng.
Oz khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm nhất định một giờ trước khi làm việc để tăng mức năng lượng và cải thiện mức độ năng lượng và độ bền của bạn. Hãy thử dùng sữa chua Hy Lạp đồng bằng trộn với trái cây đông lạnh trước khi tập thể dục, hoặc cho một lựa chọn ít calorie hơn, một loại trái cây nước như dưa đỏ.
Các tính năng
Trong một bài báo trực tuyến của ABC News, Eric Noll vạch ra lời khuyên của nhà dinh dưỡng Kimberly Snyder, người đã vận động cách tối ưu hóa năng lượng và giảm cân bằng cách định thời bữa ăn. Đối với bữa trưa khi chạy, ăn bơ chứ không phải là một thanh protein. Cho trẻ bơ hạnh nhân, giúp ổn định lượng đường trong máu hơn là bơ đậu phộng trên bánh mì. Tương tự như vậy, hàm lượng đường huyết cao trong chất làm ngọt nhân tạo làm cho chế độ ăn uống soda trở thành vấn đề đối với những người có chế độ ăn uống, trong khi lợi tiểu dưa hấu tự nhiên của dưa hấu làm cho hệ thống nôn mửa và có thể ăn nhẹ vào buổi chiều muộn. Nếu bạn phải ăn muộn vào ban đêm, hãy chọn thực phẩm kiềm có tiêu hóa nhanh, chẳng hạn như cà rốt hoặc cần tây gậy thay vì trái cây.Hiệu ứng
Snyder giải thích rằng chỉ riêng giá trị dinh dưỡng không xác định chất lượng bữa ăn của bạn. Định thời bữa ăn có nghĩa là bạn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách.
