Giảm cân Giảm cảm giác Thiệt hại

Với việc giảm cân, cơ thể bạn làm giảm trọng lượng cơ thể bao gồm chất béo và chất béo trong cơ thể. Giảm mức chất dịch có thể làm giảm lượng nước ở mức tế bào. Điều này có thể gây ra cảm giác khát, cho thấy một mức độ mất nước. Các yếu tố góp phần vào cảm giác khát bao gồm loại chế độ ăn uống, số lượng bị mất trọng lượng và mức độ hoạt động.

Video trong ngày

Chức năng

Nước là một phần quan trọng trong cơ thể bạn. Nước tạo ra 80 phần trăm máu và não của bạn và 50 phần trăm phần còn lại của cơ thể. Nước giúp điều hòa tất cả các hệ thống và nhiệt độ cơ thể, và bôi trơn các khớp. Nước cải thiện sự xuất hiện của da, mắt và tóc của bạn. Vận chuyển chất dinh dưỡng và sự hấp thụ vitamin và khoáng chất được tăng cường bằng nước.

Giảm cân dựa trên việc tạo ra sự thiếu hụt caloric, khi lượng calo ăn được ít hơn lượng calo bị đốt cháy. Khi cần nhiều calo hơn cho năng lượng, glycogen được lưu giữ sẽ được chuyển thành năng lượng làm giảm mỡ cơ thể và trọng lượng cơ thể. Glycogen lưu giữ nước được giải phóng khi glycogen được chuyển thành năng lượng. Cơ thể bạn mất cân trong một dạng chất béo và nước kết hợp. Nếu chất lỏng bị mất không được thay thế, cơ thể bạn sẽ trải qua mức mất nước gây ra cảm giác khát.

Các loại

Trọng lượng bị mất có thể ảnh hưởng như thế nào đến mức mất nước và khát. Các sản phẩm giảm cân giúp đốt cháy chất béo chứa thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu thúc đẩy sự mất nước quá mức dẫn đến tình trạng cạn kiệt gây ra khát. Chế độ ăn nhiều protein, carbohydrate thấp gây ra tình trạng gọi là ketogenesis. Với khẩu phần carbohydrate thấp, cơ thể nhanh chóng chuyển thành chất béo để đốt cháy calo. Điều này gây ra một lượng đáng kể mất nước làm tăng cảm giác khát. Tiêu thụ một lượng lớn chất cafêin và cồn gây mất nước và khát. Tập thể dục cường độ cao dẫn đến đổ mồ hôi quá nhiều, làm suy giảm lượng nước.

Tầm quan trọng

Khát là một triệu chứng mất nước, một tình trạng ảnh hưởng đến 75 phần trăm người Mỹ vào bất kỳ thời điểm nào. Mất nước gây ra mệt mỏi, vấn đề tập trung, chuột rút, đầy hơi, táo bón và khí. Giảm mức chất lỏng làm cho tế bào lấy nước từ máu của bạn, dẫn đến máu dày lên, làm cho tim bạn căng thẳng.

Phòng ngừa / Giải pháp

Tổng số cân giảm cân đề nghị là 1 đến 2 lbs. hàng tuần. Điều này ngăn ngừa mất nước quá mức. Nước bị mất thông qua tập thể dục cần phải được thay thế. Khối lượng nước gợi ý là từ sáu đến mười ly mỗi ngày. Tránh quá nhiều muối trong thức ăn, caffeine, rượu và chất béo để ngăn ngừa mất nước gây ra khát.