Cách Giảm BMI

BMI, hoặc Body Mass Index, là tính của sức khỏe của một cá nhân dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó cung cấp một điểm tham khảo để phân loại béo phì. Khi một điểm BMI trở lại ở một mức độ được coi là quá cao, điều quan trọng là cố gắng giảm BMI của bạn. Để giảm BMI, bạn cần phải hiểu những gì tính toán và những gì bạn có thể làm để thay đổi chúng.

Video của ngày

Điều chỉnh cho loại thân

Một cách để thay đổi số BMI là điều chỉnh các giá trị phù hợp với loại cơ thể của bạn, theo Cơ quan Tiêu chuẩn Thực phẩm. Ví dụ, những người có khối lượng cơ đặc thường có số BMI ban đầu cao do trọng lượng tương đối cao đối với chiều cao của họ. Tuy nhiên, những con số này có thể được điều chỉnh xuống bằng cách chọn một biểu đồ khác phù hợp hơn với loại cơ thể thực sự đang được nghi ngờ.

Tập thể dục nhiều hơn

Một trong những đòn bẩy quan trọng trong BMI là cân nặng. Khác là chiều cao, nhưng khi người lớn rất khó làm được nhiều về phía chiều cao của phương trình. Do đó, để BMI thấp hơn, nó là cần thiết để giảm cân của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, một trong những cách tốt nhất để giảm cân để giảm BMI là tập thể dục nhiều hơn. Điều quan trọng là phải luôn hoạt động để giữ cân nặng của bạn xuống và giữ số BMI của bạn có xu hướng thấp hơn thay vì cao hơn. Nói chuyện với một nhà trị liệu vật lý, huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia về các lựa chọn để trở nên tích cực hơn sẽ giúp bạn tập thể dục cần thiết cho loại cơ thể và tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn.

Một lựa chọn khác để di chuyển cần số vào công thức BMI là thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Theo CDC, một phần của những gì ổ đĩa các chỉ số BMI là trọng lượng do chất béo. Bằng cách vượt qua các rào chắn chung để giảm cân và chấp nhận thay đổi lối sống trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm cân không cần thiết và giảm BMI hiệu quả hơn.