Vitamin Tăng Serotonin

Serotonin là một neurotransmitter não được biết đến vì vai trò của nó trong điều hòa tâm trạng, và cũng có trách nhiệm hít thở và điều hoà nhiệt độ cơ thể. Mức serotonin thấp có thể có tác động tiêu cực đến sức khoẻ, và một số loại thuốc có thể giúp nâng cao mức độ chất dẫn truyền thần kinh quan trọng này, nhưng việc tăng cường lượng vitamin cần thiết trong thực phẩm và chất bổ sung cũng có thể giúp ích. Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bổ sung các chất bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn để chắc chắn rằng chúng phù hợp với bạn.

Video của Ngày

Niacin và Tryptophan Production

Niacin đóng một vai trò trong việc sản xuất serotonin. Trên thực tế, sự thiếu hụt niacin, và tiền thân tryptophan, có liên quan đến nguy cơ trầm cảm gia tăng, theo một bài báo đăng trên tạp chí Journal of Psychiatry and Neuroscience năm 2007. Ăn nhiều thức ăn có chứa niacin có thể giúp tăng mức tryptophan, và kết hợp, điều này có thể làm tăng mức serotonin. Niacin, cùng với tất cả các vitamin B khác, cũng giúp cơ thể bạn làm serotonin bắt đầu, David Edelberg lưu ý trong cuốn sách của mình, "The Triple Whammy Cure". Các loại thực phẩm từ sữa, trứng, cá, đậu, thịt nạc, ngũ cốc và các loại hạt bổ sung là nguồn niacin.

Pyridoxine, thường được gọi là vitamin B-6, đặc biệt có lợi trong việc tăng mức serotonin, theo báo cáo của Edelberg. Vitamin này giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin, vì thế sự thiếu hụt sẽ ức chế quá trình này và có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng. Ngoài các loại hải sản, như cá ngừ và cá hồi, các nguồn thức ăn lành mạnh của pyridoxine bao gồm gia cầm, đậu xanh, gan, chuối, bí, gạo, quả hạch, rau bina, dưa hấu và ngũ cốc.