ĂN chay Thực phẩm giàu Vitamin D
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khuyến cáo mỗi ngày
- ->
- Cá tươi. Nếu bạn là một pescatarian và bạn ăn cá nhưng không có thịt khác, sau đó bạn đang có may mắn, bởi vì cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, là một nguồn phong phú của vitamin D. Một trái cá mòi chứa 3 ounce, chứa tất cả lượng vitamin D bạn cần trong một ngày.Bạn cũng có thể lấy vitamin D từ hàu.
Có hai loại vitamin D thường được tìm thấy như một chất bổ sung hoặc trong thực phẩm, vitamin D2, cũng được gọi là aergocalciferol, và vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol. Bạn là cơ thể của bạn đang tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp, cơ thể của bạn tổng hợp vitamin D, nhưng vitamin D cũng có sẵn với số lượng hạn chế trong một số thực phẩm ăn chay thân thiện. Nếu bạn là người ăn chay, còn được gọi là pescatarian, hoặc nếu bạn là một người ăn chay ovo-lacto, bạn có thể nhận vitamin D từ cá béo, các sản phẩm từ sữa và trứng. Đối với người ăn chay, các sản phẩm đậu nành thường được bổ sung vitamin D.
Video trong ngày
Khuyến cáo mỗi ngày
-> Viên nang Vitamin D. Ăn kiêng hàng ngày cho vitamin D cho người lớn và trẻ em - nam và nữ - là 600 đơn vị quốc tế mỗi ngày. Nếu bạn trên 70 tuổi, khuyên bạn nhận 800 đơn vị quốc tế mỗi ngày. Đối với trẻ sơ sinh, số tiền được đề nghị hàng ngày là 400 đơn vị quốc tế, và giới hạn trên cho người lớn tiêu thụ là 4.000 đơn vị quốc tế. Không nên ăn nhiều hơn lượng này, và kéo dài quá mức tiêu thụ có thể dẫn đến độc tính vitamin D, bởi vì vitamin D là một vitamin tan trong chất béo mà cơ thể bạn lưu trữ.->
Kính sữa. Ở U. S., hầu hết sữa bò sữa được bổ sung vitamin D, và trứng chứa vitamin D tự nhiên. Một quả trứng lớn, nguyên, có chứa hơn 17 IU vitamin D, tức là 4 phần trăm số lượng hàng ngày được đề nghị cho người lớn. Mặc dù có thể rất khó để có được đủ vitamin D trong chế độ ăn uống, mỗi tách sữa chứa khoảng 25 phần trăm số lượng hàng ngày được đề nghị, do đó, uống sữa hàng ngày giúp.Sản phẩm đậu tương cho người thuần chay
->
Đậu nành. Các sản phẩm đậu nành tăng cường là nguồn giàu vitamin D. Thức ăn một thìa sữa đậu nành có chứa 30 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo hàng ngày, với gần 119 đơn vị vitamin D trên mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, không phải tất cả các sản phẩm đậu nành đều được bổ sung vitamin D, vì vậy bạn phải đọc nhãn. Sữa hạnh nhân tăng cường cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tốt. Cá béo cho người Pescatarians ->Cá tươi. Nếu bạn là một pescatarian và bạn ăn cá nhưng không có thịt khác, sau đó bạn đang có may mắn, bởi vì cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, là một nguồn phong phú của vitamin D. Một trái cá mòi chứa 3 ounce, chứa tất cả lượng vitamin D bạn cần trong một ngày.Bạn cũng có thể lấy vitamin D từ hàu.
Phơi sáng mặt trời trực tiếp ->Phơi nắng. Cơ thể của bạn có thể tổng hợp vitamin D khi bạn phơi bày làn da của bạn để ánh sáng mặt trời trực tiếp. Khoảng 10 đến 15 phút tiếp xúc trực tiếp nắng, không có kem chống nắng, khoảng ba lần một tuần thường là đủ. Tuy nhiên, điều này sẽ thay đổi, tùy thuộc vào mùa và vị trí địa lý của bạn. Ngoài ra, những người có làn da sẫm màu hơn sẽ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn, vì da sẫm màu kém hiệu quả với việc sản sinh vitamin D. Ngay cả khi bạn không thể tiếp xúc với ánh nắng mỗi tuần một lần, hãy cẩn thận khi ăn các thực phẩm bổ sung vitamin D như là một chất bổ sung cho ánh nắng mặt trời của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn duy trì mức vitamin D lành mạnh.