Các bài tập tRNA cho Chứng Jaw Popping

Rối loạn khớp giữa buồng tim và xương khớp liên quan đến sự đau đớn và độ cứng khớp, nơi xương hàm khớp với hộp sọ. Một trong những triệu chứng thông thường là sự kích thích hoặc nhấn vào cảm giác khi mở hoặc đóng hàm. Trong một số trường hợp, chứng rối loạn TMJ là do chấn thương, nhưng những bất thường về căng thẳng và hàm và tư thế nghèo nàn có thể góp phần vào tình trạng này. Một số chuyên gia y tế có thể đề nghị phẫu thuật và chỉnh nha để khắc phục vấn đề, tuy nhiên Viện nghiên cứu Nha khoa và Craniofacial khuyên nên tập thể dục co giãn và thư giãn nhẹ nhàng để tăng vận động hàm.

hay NISMAT. Các bài tập kéo đầu trở lại vị trí trung lập và kéo vai vào vị trí tự nhiên của chúng có thể làm giảm độ cứng và bật của TMJ. Để căn chỉnh tư thế của bạn, đứng với lưng và vai cánh của bạn vào tường. Mang đôi vai của bạn với nhau để kéo vai xuống và xuống. Túi cằm của bạn và thay đổi đầu của bạn cho đến khi mặt sau của đầu chạm vào bức tường. Giữ vị trí này trong 30 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần.

Cổ căng

NISMAT trích dẫn vết thương ở cổ tay như là một nguyên nhân có thể gây ra cho TMJ. Theo Sandy Fritz, tác giả của bài báo "Đánh giá Liệu pháp Xoa bóp của Mosby", thêm sự kín đáo của hàm cũng có thể gây ra cơ cổ cổ. Ngồi thoải mái với vai và đầu ở vị trí trung lập. Nghiêng đầu của bạn về phía trước và nhẹ nhàng nhấn bàn tay của bạn vào phía sau của đầu của bạn để tăng căng ra. Giữ đến 30 giây và trở về vị trí trung lập. Nhìn lên và mở rộng cằm của bạn về phía trần nhà, trong khi giữ cho đầu của bạn rơi trở lại. Giữ đến 30 giây và thả ra. Nghiêng đầu sang phải và nhẹ nhàng nhấn vào phía bên trái để tăng căng. Giữ trong 30 giây và lặp lại cùng một chuyển động ở bên phải. Tròn đầu của bạn theo chiều kim đồng hồ bốn lần, giữ cho đầu của bạn không rơi trở lại qua vai, sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ.

Vết Jaw

Jaw trải dài theo hai loại: mở tối đa và trải ngang. Cả hai bộ stretches giải phóng cơ hàm chặt chẽ và giúp đào tạo lại hàm để vị trí tự nhiên của nó. Ngồi thoải mái và mở miệng rộng như thoải mái. Nhẹ nhàng ấn bàn tay hoặc nắm tay của bạn vào phía trước hàm của bạn để tăng căng ra. Giữ cho đến 30 giây và nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại. Trượt hàm của bạn sang trái và nhẹ nhàng ấn vào bên phải hàm của bạn bằng tay hoặc nắm đấm của bạn. Giữ cho đến 30 giây và nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại.Trượt hàm của bạn sang trái, nhấn và giữ trong 30 giây và thả. Lặp lại mỗi bài tập bốn lần.