Lời khuyên & Kỹ thuật làm chậm nhịp tim Giảm

Mặc dù tỷ lệ nhịp tim bình thường của người Mỹ là giữa 60 và 80 nhịp mỗi phút, theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, nhịp tim của bạn có thể cao hơn nhiều nếu trong tình huống căng thẳng. Các tình huống căng thẳng khác với người khác. Cho dù đó là nói trước công chúng, trò chơi lớn, phỏng vấn việc làm hoặc thậm chí là ngày đầu tiên làm mạch của bạn lên, bạn có thể hạ thấp nó thông qua kỹ thuật thư giãn.

Video trong ngày

Hít thở sâu

Hút thở sâu rất đơn giản và bạn có thể làm được trong hầu hết mọi tình huống mà không cần chú ý đến bất cứ ai khác. Mục tiêu của bạn là để thở hoàn toàn và sâu sắc từ bụng của bạn. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyến cáo đặt một tay vào dạ dày và một ở ngực khi ở vị trí ngồi. Hít thở càng nhiều càng tốt về phía bụng, để nó đẩy tay bạn nhưng ngực bạn không tăng lên nhiều. Hơi thở ra từ từ và lặp lại cho đến khi nhịp tim của bạn chậm lại.

Thưởng thức Tiến bộ

MayoClinic. com và Trung tâm Y tế của Đại học Maryland đề nghị sử dụng thư giãn tiến bộ như là một kỹ thuật thư giãn để hạ thấp nhịp tim. Trong thư giãn tiến bộ, bạn căng thẳng và thư giãn các nhóm cơ của bạn một lần. Bắt đầu với ngón chân của bạn và làm việc theo cách của bạn thông qua chân, cơ thể và cánh tay của bạn và kết thúc bằng đầu và cổ của bạn. Giữ căng thẳng ít nhất 5 giây trước khi thư giãn trong 30 giây và chuyển sang phần cơ thể tiếp theo của bạn.