Nhịp Tim Mão

Trong những năm thiếu niên, cơ thể trải qua nhiều thay đổi làm cho việc luyện tập tim mạch cho thiếu niên trở nên khó khăn. Biết được nhịp tim tối đa sẽ giúp xác định được các điểm nhịp tim mục tiêu an toàn và giúp đánh giá mức độ tập luyện. Bạn có thể phát triển chương trình thể dục an toàn cho thanh thiếu niên sử dụng một công thức đơn giản để xác định giới hạn trên.

Video trong ngày

Định nghĩa

Nhịp tim tối đa được gọi là số lần tim đập nhiều nhất trong một phút. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, nhịp tim tối đa cho thanh thiếu niên khỏe mạnh dao động từ 201 đến 207 nhịp mỗi phút. Nhịp tim tối đa giảm khoảng 10 nhịp mỗi phút mỗi thập kỷ trong cuộc đời của một người.

Xác định nhịp tim tối đa bằng cách trừ tuổi của bạn từ số 220, giải thích Hội đồng American về Thể dục giải thích. Công thức này dựa trên tuổi; các yếu tố như lịch sử hút thuốc lá có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp tim.

Đo nhịp tim

Hội đồng Luyện tập Mỹ giải thích "xung xung quanh gốc ngón tay cái và xung động mạch ở cạnh cổ được sử dụng để xác định nhịp tim". Bằng cách đặt hai ngón tay đầu tiên của một tay ở một trong hai vị trí, nhịp tim có thể dễ dàng xác định. Việc xác lập nhịp tim trong nhịp mỗi phút được thực hiện bằng cách nhân số lần nhịp mỗi 10 giây cho sáu.

Công thức nhịp tim tối đa 220 = tuổi chỉ là ước tính. Những người không hoạt động và những người hút thuốc lá có thể có khả năng sẽ có một tác động tiêu cực đến độ chính xác của công thức này. Giới hạn nên được thảo luận với bác sĩ trước khi tập thể dục. Có tính lịch sử về sức khoẻ, bác sĩ có thể kê toa chế độ tập thể dục an toàn trong phạm vi hợp lý.

Xác định mục tiêu nhân sự từ mức tối đa

Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, "phạm vi làm việc là từ 50 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn." Ví dụ: nếu nhịp tim tối đa là 180 lần mỗi phút, thấp nhất của dải hoặc 50 phần trăm của tối đa, sẽ là 90 nhịp mỗi phút, và đỉnh cao của dải hoặc 80 phần trăm của nhịp tim tối đa là 144 nhịp mỗi phút.