Bước Vs. Elliptical

Thoạt nhìn, một chiếc máy làm bậc thang và một huấn luyện hình elip dường như rất giống nhau. Các nền tảng chân trên các máy này được sử dụng theo những cách rất khác nhau và cung cấp cho bạn các loại workouts khác nhau. Xác định những mục tiêu thể dục hiện tại của bạn là chọn một cách hiệu quả máy sẽ trình diễn bài tập tim mạch tốt hơn cho bạn.

Video trong ngày

Calorie Đốt

Nếu mục tiêu chính của bạn là đốt calo và giảm cân, máy elliptical là sự lựa chọn tốt hơn là một bước. Dữ liệu được xuất bản bởi Trường Y Harvard năm 2004 cho biết 30 phút tập thể dục trung bình trên một máy hình elip sẽ đốt cháy khoảng 335 calo trong một lbs 155-lb. người. Cùng một người sử dụng cầu thang với tốc độ trung bình trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 223 calo, có nghĩa là huấn luyện hình elip giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 50% calo.

Chuyên gia Insight

Một nghiên cứu năm 1996 được thực hiện tại Phòng thí nghiệm Công nghệ và Hiệu suất Thể thao và được xuất bản trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ trên một chiếc máy chạy bằng treadmill tốt hơn cho "tăng cường chi phí năng lượng" hơn là một cầu thang-bước khi nỗ lực nhận thức là yếu tố hạn chế cho tập luyện cường độ.Bạn cũng sẽ lốp trên cả hai máy, nhưng bạn sẽ làm việc trên máy chạy nhanh hơn. cùng một phong cách workou t như máy chạy bộ có ít tác động lên khớp của bạn.

Các cân nhắc

Máy Elliptical cung cấp một bài tập thể dục toàn thân, trong khi cầu thang tập trung nhiều hơn vào phần dưới của cơ thể. Một số mô hình của steppers, được gọi là leo núi, sử dụng tay lái di chuyển lên xuống để thu hút cơ thể trên của bạn. Hầu hết các máy stepper đều có một lan can ổn định mà bạn đặt tay lên trong khi làm việc. Một nhược điểm của máy elliptical là máy có thể lúng túng khi sử dụng nếu bước nhảy quá ngắn cho chân và không điều chỉnh được. Chiều dài bước nhảy có thể điều chỉnh là một tính năng thường chỉ có ở các mô hình đắt tiền hơn.

Chi phí

Tính đến tháng 11 năm 2010, bạn có thể tìm thấy chiếc máy có bước nhảy chất lượng của câu lạc bộ với giá khoảng 1 500 đô la. Các mẫu đắt nhất có giá từ 5 đến 000 đô la Mỹ. Các máy Elliptical rơi vào một phạm vi chi phí tương tự.Cả hai kiểu máy đều có những mẫu xe chất lượng thấp với giá vài trăm đô la hoặc ít hơn. Người huấn luyện cá nhân có chứng nhận Brett Spottke đề xuất tránh những điều này như là một đầu tư tập thể dục.