Thể thao Các chương trình bữa ăn dinh dưỡng

Cho dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp, nghiệp dư hoặc thậm chí là vận động viên cuối tuần, thực phẩm bạn tiêu thụ là yếu tố chính trong việc bạn thực hiện tốt như thế nào. Đối với vận động viên ở mọi cấp độ, thực phẩm là nhiên liệu cho cơ thể, và tiêu thụ đúng loại và số tiền vào đúng thời điểm là chìa khóa. Ăn các thức ăn lành mạnh, lành mạnh và lên kế hoạch ăn và ăn vặt của bạn để làm cho hiệu suất của bạn trở nên tốt hơn.

Video trong ngày

Ăn sáng: Quan trọng nhất

Ăn tối là thời gian để hồi phục và tái sử dụng cho buổi tập hoặc sự kiện vào ngày mai, vì vậy Eberle khuyên bạn nên ngồi xuống và không ăn cơm chiều. Hãy nhớ rằng, bạn đang lưu trữ thức ăn làm nhiên liệu cho cơ bắp của bạn, và điều quan trọng là đừng bỏ qua calo trong bữa tối. Đối với một vận động viên, một thực đơn bữa tối tốt là 1 chén đậu đen và thịt ớt trên 1 chén gạo Aztec và hỗn hợp ngô, salad xanh đậm với 1 muỗng canh. nước sốt salad ít béo và 1 ly sữa chua đông lạnh với 1/2 chén quả dâu tây tươi hoặc đông lạnh.

Ăn Cân bằng Ngay

Ngay cả khi bạn là vận động viên chuyên nghiệp, việc tìm kiếm thời gian để ăn các thực phẩm lành mạnh, đầy năng lượng trong ngày bận rộn của bạn có thể nói dễ hơn làm. Nếu bạn làm bất cứ điều gì đúng, hãy ăn cân bằng các carbohydrate, protein và chất béo. Với sự hiểu biết rằng carbs là nguồn nhiên liệu chính của cơ, tác giả Monique Ryan trong "Dinh dưỡng thể thao cho các vận động viên độ bền" cho thấy sự cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn với 60 phần trăm cacbon, 25 phần trăm chất béo và 15 phần trăm protein.Những tỷ lệ phần trăm đại diện cho tất cả mọi thứ cơ thể bạn sẽ cần cho dinh dưỡng thể thao tuyệt vời.

Hydrat hóa

Duy trì độ ẩm cao cũng rất quan trọng đối với vận động viên. Sử dụng khoảng cách làm ví dụ, Pete Pfitzinger ghi chú trong bài viết của mình "Ăn, Uống, và Hoàn thiện Mạnh" cho mỗi 1 phần trăm mất trọng lượng cơ thể mất đi do đổ mồ hôi, bạn giảm 2 phần trăm. Nói cách khác, trở nên mất nước, và hiệu suất của bạn giảm. Eberle gợi ý tám phần nước mỗi ngày làm nền tảng cho một chế độ ăn uống thể thao tốt. Chạy hay không, bất kể môn thể thao của bạn, uống nước tự do và / hoặc đồ uống thể thao có chất điện phân.