Mức natri trong nước giải khát

Phần lớn lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể sẽ làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim theo thời gian. Cho dù là bạn uống loại nước ngọt nào, dù thường xuyên hay ăn kiêng, bạn sẽ không nhận được nhiều natri. Chỉ vì nước sô đa là natri, tuy nhiên, không có nghĩa là bạn nên uống chúng thường xuyên. Thường thì họ vẫn còn đầy năng lượng rỗng từ đường, và cuối cùng gây ra sự gia tăng trọng lượng có thể làm căng thẳng trái tim của bạn.

Video trong ngày

Hương vị Colas và Pepper

Mức natri trong cola thường là giống nhau ở cả hai loại caffein và không chứa cafein. Uống một lon coli 12-ounce cho bạn khoảng 12 miligam natri. Các cola có chế độ ăn uống caffein có lượng calo thấp có thể chứa đến 24 miligam natri trong 12 ounces. Nhưng thường cola chế độ ăn uống không chứa caffeine có khoảng 12 miligam natri là colas thường xuyên. Nước giải khát tiêu tiêu chuẩn có caffein có 36 miligam natri trong 12 ounces. Nếu bạn thích loại nước sốt có chứa caffein ít calo, bạn sẽ có được 60 miligam natri, trong khi các loại thức ăn không chứa caffein có khoảng 12 miligam mỗi lon 12 ounce.

Hương vị trái cây

Bubbly chanh vôi và các loại nước ngọt trái cây khác thường có nhiều natri hơn hầu hết cola. Nếu bạn uống 12 ounces soda chanh vôi, bạn sẽ nhận được khoảng 36 miligam natri. Nước cam màu da cam có gần 50 miligam mỗi lon 12 ounce. Nếu bạn thích hương nho, bạn sẽ có được khoảng 60 miligam natri trong cùng một khẩu phần ăn.

Sweet Sodas

Ginger bia hơi ít hơn natri so với nước trái cây, cho bạn khoảng 24 miligam trong khẩu phần 12 ounce. Sôcôla soda có một nửa số tiền đó cho cùng một kích cỡ phần. Soda kem và bia rễ ở cuối cao hơn đối với hàm lượng natri trong nước ngọt có vị ngọt. Mười hai ounce của một trong hai loại nước giải khát này chứa khoảng 48 miligam natri.

Máy trộn

Cho dù bạn thêm nước soda hay còn được gọi là club soda - hoặc nước bổ sung cho đồ uống hỗn hợp hoặc nhấm nháp chúng trên băng, bạn sẽ nhận được nhiều natri hơn hầu hết các loại nước uống có ga. Một lon 12 ounce nước sôđa có chứa khoảng 72 miligam natri trong khi cùng một lượng nước bổ có ít hơn 50 miligam natri

Mức trợ cấp natri của bạn

Bạn có thể có đến 2, 300 miligam natri mỗi ngày, miễn là bạn khỏe mạnh. Vì vậy, có thể 12 ounce cola đại diện cho ít hơn 3 phần trăm của toàn bộ trợ cấp natri của bạn trong ngày. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ 2010, nếu bạn có vấn đề về thận, tiểu đường hoặc cao huyết áp, hoặc bạn đang sống với một bệnh mãn tính khác, bạn nên hạn chế lượng muối ăn vào hàng ngày là 1, 500 miligam. Nếu bạn ở trong nhóm này, tùy thuộc vào loại nước giải khát mà bạn chọn, người ta có thể có tới 5 phần trăm trợ cấp natri hàng ngày của bạn.