Tôi có nên Nước trái cây nếu tôi đang ở chế độ ăn ít Carb?

Juicing được thăng như một cách nhanh chóng để có được tất cả các chất dinh dưỡng từ trái cây và rau quả khi bạn không có đủ thời gian để giảm mạnh lượng sản phẩm. Tùy thuộc vào hạn chế carb của bạn, mục tiêu chế độ ăn uống và công thức nấu nước trái cây, juicing có thể tương thích với chế độ ăn uống carb thấp. Chế độ ăn uống rất ít carb không để lại nhiều nước, nhưng bạn có thể dành một số lượng carb của bạn trên nước rau nếu bạn đang ở trên một kế hoạch thấp carb thấp. Nước trái cây được làm chủ yếu bằng trái cây nên tránh khi bạn đang xem lượng carb của bạn; nó để lại cho bạn một shot thẳng của carbohydrate và không có chất xơ để làm chậm tiêu hóa và hấp thu các loại đường.

Video trong ngày

Hạn chế chế độ ăn uống thấp Carb

Chế độ ăn uống carbid thấp khác nhau về sự giới hạn của chúng về carbohydrate. Chế độ ăn kiêng thấp carbic thấp khiến bạn hạn chế lượng carbs từ 100 đến 150 gram mỗi ngày. Để đưa ra quan điểm này, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể bao gồm trứng, thịt, cá và gia cầm với một chén gạo nâu, một chùm quả việt quất và một khoai tây nướng nhỏ cũng như các carbs tìm thấy trong rau nonstarchy, một số phó mát và nước sốt. Bạn có thể có một ly nước rau tươi, hoặc một hỗn hợp trái cây và rau quả, trên một kế hoạch như vậy.

Chế độ ăn kiêng carb cực kỳ giới hạn cho phép bạn ăn ít nhất 50 gram carb mỗi ngày. Bạn bị hạn chế chủ yếu là các protein động vật, chất béo lành mạnh và các loại rau có chất xơ. Bất kỳ nước trái cây, dù tươi và dinh dưỡng, có thể sẽ làm bạn vượt quá giới hạn carb của bạn trong ngày.

Matter With Juicing là gì?

Quả là tốt cho bạn và thấp hơn các carbs hơn là nướng bánh mì, nhưng nó vẫn chứa một số lượng công bằng của carbohydrate mỗi phục vụ. Các carbs trong trái cây đến từ đường và chất xơ của nó. Chất xơ không dễ tiêu hóa, do đó bạn trừ nó khỏi lượng carbohydrate tổng số của thực phẩm khi bạn tính toán grams trên chế độ ăn kiêng carbê thấp. Điều đó cho bạn những carbs, carbs tiêu hóa có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và điều đó quan trọng trong một kế hoạch carbơ thấp.

Khi bạn lấy nước, bạn lấy chất xơ này và chỉ để lại đường và nước từ sản phẩm. Nước ép rau quả ít quan tâm hơn bởi vì chúng chứa ít đường hơn trái cây, nhưng trái cây - cũng như nước củ cải đường và củ cải - có thể quá nhiều chất đường để bao gồm trong chế độ ăn ít carb.

Hàm lượng carb trong nước

Một ly nước cam ép 4 ounce chứa 12 gram carbs net. Nước ép trái cây khác tương đương cao với carbs. Bạn nhận được 14 gram carbs net trong 4 ounce nước táo và 16 gram trong 4 ounces nước dứa.

Nước ép trái cây và rau hỗn hợp thường chứa khoảng 15 gam carbs ròng trên 4 ounces. Nếu bạn dính vào nước ép trái cây, bạn sẽ nhận được lượng carb thấp.Một loại nước ép với romaine, rau mùi tây, rễ gừng, cần tây và húng quế tươi cung cấp chỉ 5 gram carbs net mỗi 4 ounce. Thêm một củ cà rốt, táo nhỏ Granny Smith và củ cải đường để trộn và bạn tăng gấp đôi lượng carb net.

Hãy xem xét cách bạn tiêu tốn lượng carbs của bạn

Cách bạn sử dụng carbs tạo ra sự khác biệt về chế độ ăn kiêng carbê thấp. Xem xét các loại nước ép giảm nhanh chóng và không làm giảm cơn đói của bạn, bạn có thể tốt hơn chi tiêu gram carb gram của bạn trên toàn thực phẩm. Với toàn bộ sản phẩm, ví dụ, bạn sẽ có được tất cả các chất xơ, cộng với quá trình nhai thường thỏa mãn hơn. Một quả táo vừa, toàn bộ chứa khoảng 10 gram carbs net, so với 28 gram carbs net trong 1 cốc nước trái cây. Bạn cũng nhận được nhiều vitamin hơn, chẳng hạn như A và C, trong cả trái cây.

Ngay cả khi bạn đang có kế hoạch carb thấp vừa phải, thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt và rau cải có cồn có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn một ly nước ép với lượng carbs tương đương nhau. Việc đun sôi quá mức có thể là một vấn đề đối với những người có các tình trạng sức khoẻ nhất định, bao gồm bệnh thận hoặc bệnh tiểu đường.