Shot Chụp & Chải Discus Workouts

Đĩa bắn và đĩa là hai trong những sự kiện sân trường lâu đời nhất trong môn thể thao theo dõi và lĩnh vực. Cả hai đều phụ thuộc vào sức mạnh bùng nổ. Tuy nhiên, nó không chỉ là sức mạnh cơ bắp giúp các vận động viên thống trị thể thao của họ. Những quả đánh bóng và những người ném đĩa cũng cần nhanh chóng tạo đà.

Video trong Ngày

Phổi

Tập thể dục tập thể dục này tạo sức mạnh năng động ở chân. Trong các shot putus hoặc discus, chân của bạn cung cấp phần lớn sức mạnh. Lunges có thể xây dựng sức mạnh bạn cần. Chụp một cái chùy và đặt nó phía sau cổ để nó nằm trên vai. Lung chuyển tiếp để đầu gối phải thẳng và đầu gối trái của bạn bị uốn cong. Đầu gối phải gần gũi hơn với mặt đất, bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn. Trở lại vị trí bắt đầu và luân phiên phong trào nên đầu gối trái của bạn thẳng và đầu gối phải của bạn bị uốn cong. Làm bài tập này 10 lần mỗi cách.

Nâng hạ gối nâng cao

Để phát triển sự nhanh chóng cần thiết cho một cú ném bùng nổ, những con thằn lằn bay và những người ném đĩa phải làm những đầu gối cao. Đi theo đường đua và bắt đầu bằng cách chạy 20 yard. Sau khi bạn đạt được điểm 20-yard, đi bộ thêm 20 mét và nâng đầu gối của bạn càng cao càng nhanh càng tốt. Sau đó, hãy chạy thêm 20 yards nữa và làm các đầu gối cao hơn 20 yard nữa.

Chạy chạy bộ

Chạy tàu con thoi để phát triển sự nhanh nhẹn bốc cháy đối với việc bắn và xích. Bắt đầu trong phòng tập thể dục, chạy 10 yards và nhặt một vật phẩm như cây gậy. Chạy 10 mét trở lại điểm xuất phát và đặt cây gậy trên mặt đất. Chạy 20 yards và nhặt cây gậy khác, sau đó chạy trở lại đường khởi đầu. Thực hiện thường xuyên ba lần trong mỗi buổi tập.

Lợi ích

Workouts tăng sức mạnh và nhanh chóng của bạn có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn trong các sự kiện theo dõi và lĩnh vực của bạn. Các vận động viên phải làm việc trên sức mạnh chức năng và nhanh chóng để cải thiện trong môn thể thao nào.