ĂN kiêng 7 ngày
Mục lục:
- Ý nghĩa
- The Seven Day Diet tập trung vào việc ăn một số lượng nghiêm ngặt và kết hợp các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để giảm lượng calorie và lượng chất béo. Bạn ăn ít calo và gam chất béo trong ngày, bạn sẽ giảm cân nhiều hơn. Nguồn gốc của Chế độ ăn uống Bảy Ngày không được biết, theo EveryDiet. org. Chế độ ăn kiêng đã được thông báo qua mạng Internet và không cần phải có sách hoặc hướng dẫn sử dụng để thực hiện chế độ ăn kiêng này.
- Theo bài báo "7 ngày Ăn kiêng" trên trang web ăn kiêng DietSpotlight. com, chế độ ăn kiêng chỉ có khoảng 500 calo mỗi ngày, ít hơn nhiều so với lượng calorie hàng ngày được khuyến cáo là 2.000 calo mỗi ngày. Mặc dù tiêu tốn ít calo có thể giúp bạn giảm cân, bạn sẽ chỉ giữ được trọng lượng nếu bạn tiếp tục ăn ít calo hơn. Bạn có thể giảm cân trong tuần, nhưng bạn có thể lấy lại ngay sau khi ăn lại lượng calo bình thường.
- Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, chỉ ăn trái cây. Ăn nhiều trái cây và nước trái cây như bạn muốn, nhưng tránh chuối. Vào ngày thứ hai của chế độ ăn uống, chỉ ăn rau - như bông cải xanh, cà rốt và cần tây - và rau súp. Ăn nhiều rau và súp rau càng nhiều càng tốt. Vào ngày thứ ba, ăn cả trái cây và rau, nước trái cây và súp rau. Tránh chuối, nhưng ăn nhiều trái cây và rau như bạn muốn. Vào ngày thứ tư, chỉ ăn năm quả chuối và năm ly sữa nguyên chất. Vào ngày thứ năm, thứ sáu và thứ bảy, ăn bốn ba oz. phần thịt bò, cá hoặc thịt gà và ăn nhiều rau xanh theo mong muốn.
- Theo EveryDiet. org, chế độ ăn kiêng không được khuyến cáo bởi vì nó không có sự cân bằng của mỗi nhóm thực phẩm. Thay vào đó, nó đòi hỏi phải cô lập mỗi nhóm thực phẩm và chỉ ăn từ một đến hai nhóm thực phẩm mỗi ngày, điều này không lành mạnh. Trong hai ngày đầu của chế độ ăn kiêng, không có protein tiêu thụ. Ăn một loại thực phẩm chỉ có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ, đặc biệt là nếu bạn tiếp tục ăn kiêng trong hơn một tuần.
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không khuyên bạn nên ăn kiêng để khuyến khích những người ăn kiêng ăn một nhóm thực phẩm để giảm cân, giống như yêu cầu của Seven Day Diet. Thay vào đó, AHA đề nghị ăn một chế độ ăn uống chứa cân bằng trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc kết hợp với tập thể dục thường xuyên để giảm cân và giảm cân.
Nếu bạn có một tuần để giảm cân, chế độ ăn kiêng như Chế độ ăn uống Bảy Ngày có vẻ như là một kế hoạch hiệu quả. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cảnh báo về việc sử dụng chế độ ăn kiêng như Chế độ ăn uống Bảy ngày vì nó không bền vững và sẽ không giảm cân lâu dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng Chế độ ăn uống Bảy Ngày để giảm cân, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ hoặc dị ứng.
Ý nghĩa
The Seven Day Diet tập trung vào việc ăn một số lượng nghiêm ngặt và kết hợp các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp để giảm lượng calorie và lượng chất béo. Bạn ăn ít calo và gam chất béo trong ngày, bạn sẽ giảm cân nhiều hơn. Nguồn gốc của Chế độ ăn uống Bảy Ngày không được biết, theo EveryDiet. org. Chế độ ăn kiêng đã được thông báo qua mạng Internet và không cần phải có sách hoặc hướng dẫn sử dụng để thực hiện chế độ ăn kiêng này.
Theo bài báo "7 ngày Ăn kiêng" trên trang web ăn kiêng DietSpotlight. com, chế độ ăn kiêng chỉ có khoảng 500 calo mỗi ngày, ít hơn nhiều so với lượng calorie hàng ngày được khuyến cáo là 2.000 calo mỗi ngày. Mặc dù tiêu tốn ít calo có thể giúp bạn giảm cân, bạn sẽ chỉ giữ được trọng lượng nếu bạn tiếp tục ăn ít calo hơn. Bạn có thể giảm cân trong tuần, nhưng bạn có thể lấy lại ngay sau khi ăn lại lượng calo bình thường.
Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, chỉ ăn trái cây. Ăn nhiều trái cây và nước trái cây như bạn muốn, nhưng tránh chuối. Vào ngày thứ hai của chế độ ăn uống, chỉ ăn rau - như bông cải xanh, cà rốt và cần tây - và rau súp. Ăn nhiều rau và súp rau càng nhiều càng tốt. Vào ngày thứ ba, ăn cả trái cây và rau, nước trái cây và súp rau. Tránh chuối, nhưng ăn nhiều trái cây và rau như bạn muốn. Vào ngày thứ tư, chỉ ăn năm quả chuối và năm ly sữa nguyên chất. Vào ngày thứ năm, thứ sáu và thứ bảy, ăn bốn ba oz. phần thịt bò, cá hoặc thịt gà và ăn nhiều rau xanh theo mong muốn.
Những cân nhắc
Theo EveryDiet. org, chế độ ăn kiêng không được khuyến cáo bởi vì nó không có sự cân bằng của mỗi nhóm thực phẩm. Thay vào đó, nó đòi hỏi phải cô lập mỗi nhóm thực phẩm và chỉ ăn từ một đến hai nhóm thực phẩm mỗi ngày, điều này không lành mạnh. Trong hai ngày đầu của chế độ ăn kiêng, không có protein tiêu thụ. Ăn một loại thực phẩm chỉ có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ, đặc biệt là nếu bạn tiếp tục ăn kiêng trong hơn một tuần.
Chuyên gia Insight
