Các bài tập mang thai an toàn Trong kỳ thứ hai

Vào ba tháng cuối của thai kỳ, hầu hết phụ nữ đã run rẩy kiệt sức và ốm nghén của tam cá nguyệt đầu tiên và bước vào thời kỳ hoàng kim nơi họ cảm thấy tốt, có rất nhiều năng lượng và đang cho thấy những dấu hiệu đầu tiên của bumps baby của họ. Tam cá nguyệt thứ hai của bạn có thể là thời gian lý tưởng để tham gia vào việc thể dục khi mang thai miễn là bạn lựa chọn các bài tập an toàn cho bạn và em bé đang phát triển của bạn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào trong thời kỳ mang thai.

Video trong Ngày

Xác định

Các bài tập mang thai tốt cho tam cá nguyệt thứ hai phụ thuộc một phần vào thói quen tập luyện trước mang thai của bạn. Nếu bạn tham gia vào một môn thể thao hoặc hoạt động trước khi bạn mang thai, có thể an toàn để tiếp tục nó thông qua tam cá nguyệt thứ hai của bạn. Renee M. Jeffreys, một chuyên gia tư vấn sức khoẻ trước khi sinh và là đồng tác giả của cuốn "Fit to Deliver", nói rằng bạn cần phải quay số lại cường độ hoặc thời gian, nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với sự mệt mỏi của tam cá nguyệt thứ hai " tạp chí. Nếu bạn là người mới làm việc, luyện tập thân thiện với người mới bắt đầu vừa phải là một lựa chọn tốt.

Một số loại bài tập có thể an toàn trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn, theo tạp chí "Fit Pregnancy". Tập yoga và pilates luyện tập để tránh làm mat, nơi bạn sẽ được phẳng trên lưng của bạn có thể giúp bạn cải thiện tính linh hoạt và tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Tập thể dục nhịp điệu nước rất dễ dàng trên các khớp và an toàn nếu bạn mang giày nước để tránh trượt và ngã trong bể bơi. Tập luyện tim mạch cường độ trung bình, bao gồm đi bộ và chạy bộ ngoài trời và trên máy chạy bộ, thường an toàn cho tam cá nguyệt thứ hai. Các bài tập huấn luyện sức mạnh có thể được an toàn nếu bạn tránh những máy đánh vào bụng bạn hoặc yêu cầu bạn nằm trên lưng. Giữ các máy giúp kiểm soát phạm vi di chuyển của bạn để ngăn ngừa tổn thương khớp bị nới lỏng của bạn.

Lợi ích

Việc duy trì hoạt động trong tam cá nguyệt thứ hai có thể có những lợi ích đáng kể, theo Jampolis trên CNN. com. Phụ nữ tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ hai ít có khả năng tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ. Duy trì hoạt động cũng có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể để chuyển dạ để sinh con và hồi phục dễ dàng hơn một chút.Jampolis nói rằng một số phụ nữ làm việc trong tam cá nguyệt thứ hai của họ báo cáo ít hơn đau nhức và giảm các vấn đề với chứng mất ngủ.

Cảnh báo

Thông thường an toàn khi tập thể dục trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng nếu gặp chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ chất lỏng, chuột rút, thở dốc, đau ngực hoặc co thắt, dừng tập thể dục và gọi ngay cho bác sĩ. Cũng nên kiểm tra với bác sĩ nếu bạn bị sưng hoặc đau ở bắp chân của bạn - đây có thể là dấu hiệu của cục máu đông.