Vitamin Đề nghị cho Phụ nữ Hơn 50

Theo Viện Y tế Quốc gia, một khi phụ nữ mãn kinh, cô ấy đã có khoảng một phần ba cuộc đời trước cô ấy. Để tận dụng tối đa những năm này, một phụ nữ nên cung cấp cho cơ thể của mình với các vitamin hàng ngày được đề nghị. Một cách tuyệt vời để đảm bảo các vitamin cần thiết được thực hiện bằng cách chọn một loại vitamin có giá trị được đề nghị như 60 miligam vitamin C. Không chỉ dùng vitamin được đề nghị có thể giúp bổ sung thêm nhiều năm cho cuộc sống của bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn và ngăn ngừa bệnh tật.

Video trong ngày

Vitamin C

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hoá bằng cách giảm các tác hại của các quá trình hóa học trong cơ thể người. Nó cũng rất quan trọng trong việc sản xuất collagen, làm cho da sần sùi và dẻo dai. Vitamin này có thể được tìm thấy trong trái cây có múi như cam, hầu hết các loại rau và thậm chí cả dưa. Phụ cấp vitamin C hàng ngày được đề nghị là 60 mg.

Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của xương, làn da khỏe mạnh và tầm nhìn tốt hơn. Vitamin này có thể tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật, như trứng, gan, sữa và phô mai. Nó cũng được tìm thấy trong các loại rau màu đỏ đậm, xanh lá cây hoặc vàng. Hàm lượng vitamin A hàng ngày được đề nghị là 800 RE (Retinol Equivalents).

Vitamin K là vitamin cần thiết cho phép máu đông. Nếu không có nó, một cắt đơn giản có thể trở thành một vấn đề đe dọa cuộc sống. Vitamin này cũng được sử dụng để điều trị loãng xương và viêm khớp dạng thấp. Nó có thể được tìm thấy trong dầu canola, gan bò, cám và dầu ô liu. Phụ cấp vitamin K hàng ngày được đề nghị là 65 microgam (mcg).

Vitamin E

Vitamin E có trách nhiệm ngăn ngừa các màng tế bào bị hư hỏng cũng như kiểm soát quá trình oxy hóa cholesterol LDL. Nó cũng giúp ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Vitamin E được tìm thấy trong dầu thực vật, khoai lang, đậu nành, xoài và ngay cả hạt hướng dương. Phụ cấp hàng ngày được đề nghị là 8 mg.

Vitamin B6

Vitamin B6 tác động lên các protein trong cơ thể, đặc biệt là những chất có vai trò trong sản xuất tế bào bạch cầu, bệnh tim và hệ thần kinh. Vitamin này có thể tìm thấy trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, thịt, chuối và đậu phộng. Phụ cấp hàng ngày được đề nghị cho vitamin B6 là 1. 5 mg.

Vitamin D

Vitamin D là một thuật ngữ dùng cho nhiều hooc môn được lưu trữ trong gan, chất béo và mô cơ. Vitamin này cho phép xương hấp thụ canxi, nó sẽ giúp làm cho xương chắc khỏe và cũng sẽ thúc đẩy tăng trưởng. Nó được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, gan và cá béo. Vitamin D cũng được cơ thể thông qua ánh sáng mặt trời. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 10 đến 15 mg.

Vitamin B12

Vitamin B12 rất quan trọng trong sản xuất tế bào máu mới và duy trì chức năng lành mạnh của hệ thần kinh. Vitamin này có thể được tìm thấy trong trai, trứng, pho mát và thịt. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 2. 4 mcg.

Niacin

Niacin, còn được gọi là vitamin B3, giúp cơ thể phá vỡ lượng đường trong máu để nó được sử dụng làm năng lượng; nó cũng giúp mở rộng mạch máu, nó sẽ cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể. Vitamin này có thể tìm thấy trong thịt gà, thịt bê, thịt heo, gan cá hồi và thịt bò. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 14 mg.