Khẩu phần hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn
Mục lục:
Bạn cần phải có lượng chất xơ hợp lý trong chế độ ăn uống của bạn để giúp ổn định lượng đường trong máu, hấp thụ chất dinh dưỡng và giữ cholesterol trong kiểm tra. Nói chung, nam giới nên có 30 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày, Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học cho biết. Phụ nữ cần từ 21 đến 25 gram mỗi ngày, ngoại trừ khi mang thai và trong thời gian cho con bú, khi bạn phải tăng lượng ăn vào từ 28 đến 29 gram. Nhu cầu cụ thể của bạn có thể khác nhau, mặc dù.
Video trong Ngày
Làm Toán
Bằng cách theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, bạn có thể tính toán nhu cầu chất xơ cụ thể cho chế độ ăn uống của bạn. Đối với mỗi 1, 000 calo tăng bạn có, bạn sẽ nhận được 14 gram chất xơ, ấn bản "Chế độ ăn uống Hướng dẫn cho người Mỹ, năm 2010" tiểu bang. Ví dụ, với chế độ ăn kiêng 2,000 calo, mỗi ngày có 28 gram chất xơ, nhưng nếu bạn ăn nhiều và tiêu thụ gần 3.000 calo, bạn sẽ cần 42 gram chất xơ mỗi ngày.
