Ròng rọc Hướng dẫn Tập thể dục Máy

Máy ròng rọc là những công cụ luyện tập linh hoạt được tìm thấy trong nhiều phòng tập thể dục. Nhanh chóng thiết lập, dễ dàng điều chỉnh và cung cấp vô số các bài tập, các máy ròng rọc có thể được sử dụng để tập thể dục hầu như mỗi cơ trong cơ thể. Được sử dụng kết hợp với băng ghế tập thể dục hoặc quả bóng ổn định, các máy ròng rọc có thể có hiệu quả hơn các máy có sức cản đường cố định.

Video trong ngày

Lợi ích

Máy ròng rọc cho phép bạn tập thể dục an toàn tương đối vì bạn không thể giảm trọng lượng cho chính mình trong khi bạn đang tập luyện. Những bài tập như nhấn băng ghế và báo chí thường rất nguy hiểm bởi vì nếu bạn không hoàn thành trọng lượng, trọng lượng có thể bị rơi xuống khiến bạn bị thương nặng. Đây không phải là trường hợp với bài tập ròng rọc.

Không giống như các bài tập thể dục thể thao và trọng lượng tự do truyền thống, bài tập máy ròng rọc cho phép bạn thực hiện bài tập của mình ở một số vị trí cơ thể. Bạn có thể chọn để đứng, ngồi hoặc nằm trên băng ghế tập thể dục hoặc bóng ổn định. Điều này là có thể bởi vì bạn có thể dễ dàng thay đổi chiều cao của ròng rọc để phù hợp với sở thích cá nhân và yêu cầu của bạn.

Bởi vì mỗi chi có thể được thực hiện riêng rẽ, sử dụng một máy rulô đẩy lại sự cân bằng giữa bên trái và bên phải của bạn. Nhiều máy móc đường dẫn cố định và một số bài tập cân bằng miễn phí có thể ngụy trang cho sự chênh lệch về sức mạnh trái chiều phải có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ và thương tích mãn tính có thể xảy ra.

Bài tập máy ròng rọc thông thường

Ngoài các bài tập đa năng tiên tiến, một máy ròng rọc có thể được sử dụng cho một số phong trào tập luyện sức mạnh chung. Bằng cách điều chỉnh ròng rọc đến vị trí cao nhất của nó, bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập kéo dài triceps. Khi ròng rọc được đặt ở vị trí thấp nhất, bạn có thể thực hiện lọn tóc bắp tay, hàng thẳng đứng và một số nâng vai và ép. Nếu bạn đặt ròng rọc quanh chiều cao vai, bạn có thể thực hiện nhiều con ruồi, chéo, ép và kéo để tập trung vào ngực, vai và lưng trên cùng cũng như một số lượng lớn các bài tập cơ bản.

Sử dụng trong thể thao

Bởi vì bạn có thể thay đổi góc nhìn mà bạn thực hiện các bài tập của mình, bạn có thể sử dụng đào tạo máy rô-bin để sao chép các phong trào thể thao. Ví dụ, một người ném javelin có thể đặt ròng rọc theo cách mà họ có thể bắt chước hành động ném bóng hoặc một người chơi quần vợt có thể sử dụng máy ròng rọc để mô phỏng chơi một bàn tay sau. Loại đào tạo nhắm mục tiêu này thường không thể thực hiện được với trọng lượng tự do hoặc các máy chống đường truyền cố định.

Chú ý

Nếu bạn đang ngồi yên, thừa cân đáng kể, bị bất kỳ tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng nào hoặc nếu không chắc chắn về khả năng thích hợp của mình để tập thể dục, bạn sẽ nhận được và rõ ràng từ bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới hoặc vất vả nào. Hãy chắc chắn rằng bạn đã quen thuộc với hệ thống ròng rọc bạn đang sử dụng và kiểm tra cáp để biết dấu hiệu hao mòn. Luôn luôn ấm lên trước khi làm việc bằng cách làm một số cardio ánh sáng và kéo dài để đảm bảo các cơ và khớp của bạn đã sẵn sàng cho các bài tập vất vả hơn để làm theo.