ƯU đãi và Nhược điểm của thể dục thể thao dưới nước
Mục lục:
- Video của Ngày
- Tác động thấp
- Môi trường nước
- Nước nhầy aerobic đốt cháy calo. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, hầu như bất kỳ loại hình hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho người tham gia. Trang web của CDC liệt kê Hướng dẫn hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ, đề nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục aerobic vừa phải cho người lớn. Theo CDC, thể dục nhịp điệu nước là một loại tập thể dục hiếu khí vừa phải và nó có lợi cho hệ thống tim mạch và mức độ tập luyện chung của cá nhân.
Tập thể dục nhịp điệu nước hoặc thể dục thể thao dưới nước cung cấp hoạt động giải trí và thể dục cho nhiều đối tượng. Các lớp thể dục nhịp điệu trong nước thường diễn ra trong bể bơi và sử dụng âm nhạc để truyền cảm hứng cho sinh viên và làm cho các bài luyện tập vui nhộn. Giảng viên có thể đứng lên trên boong, biểu diễn di chuyển hoặc tham gia sinh viên trong nước. Thể dục nhịp điệu nước sâu yêu cầu sử dụng các dải nổi đặc biệt để cung cấp sự ổn định và nổi.
Video của Ngày
Tác động thấp
Một khía cạnh tích cực của thể dục nhịp điệu nước là nó dễ dàng trên khớp, và do đó tốt cho người bị viêm khớp hoặc các vấn đề di động khác. Tác động thấp đối với khớp cũng làm cho thể dục nhịp điệu nước là một lựa chọn tốt tập thể dục cho những người thừa cân. Nhược điểm của bản chất tác động thấp của tập thể dục aerobic nước là nó không ít để xây dựng xương chắc khỏe hoặc khối lượng cơ nạc hiệu quả. Tập thể dục cân nặng xây dựng cả xương và cơ. Vì nước giảm thiểu tác động của trọng lực và trọng lượng, thể dục nhịp điệu ở nước không phải là bài tập tốt nhất cho mục đích đó. Một số bài tập aerobic nước sử dụng trọng lượng, và những bài tập này giúp xây dựng khối cơ, chủ yếu ở phần trên cơ thể.
Môi trường nước
Môi trường nước trong hồ bơi có những lợi ích. Cụ thể, nó giữ cho cơ thể mát mẻ. Những người thừa cân đặc biệt có thể bị nhiệt quá mức trong khi luyện tập và đôi khi trở nên quá mệt mỏi để tiếp tục. Nước hoạt động như một bộ điều chỉnh nhiệt độ và nó giải nhiệt hiệu quả. Ngoài ra, nước chỉ cảm thấy tốt nhất của thời gian, đặc biệt là trong thời tiết nóng.
Giảm cânNước nhầy aerobic đốt cháy calo. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, hầu như bất kỳ loại hình hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho người tham gia. Trang web của CDC liệt kê Hướng dẫn hoạt động thể chất 2008 cho người Mỹ, đề nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần tập thể dục aerobic vừa phải cho người lớn. Theo CDC, thể dục nhịp điệu nước là một loại tập thể dục hiếu khí vừa phải và nó có lợi cho hệ thống tim mạch và mức độ tập luyện chung của cá nhân.
Thật không may, thể dục nhịp điệu ở nước không đốt cháy nhiều calo như các hình thức tập thể dục căng thẳng hơn.Ví dụ, thể dục nhịp điệu nước đốt 298 calo mỗi giờ cho một người lớn 155-pound. Người lớn cùng đốt cháy 930 calo mỗi giờ chạy tại 7. 5 dặm một giờ. Mặc dù tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và duy trì giảm cân, nhưng nó không phải là một cách đảm bảo để giảm cân. Giảm calorie, kết hợp với một chế độ tập thể dục hợp lý, là cách tốt nhất để đạt được kết quả lâu dài.
