Cholesterol Low Cholesterol
Mục lục:
- Video của Ngày
- Chế độ ăn kiêng Low-Fat / Low Chloresterol
- Chế độ ăn kiêng cho tim mạch
- 1500 Calorie Thức ăn ít béo, Low-Cholesterol
Cholesterol là một hợp chất tinh thể, chất béo không thể thiếu cho chức năng cơ thể thích hợp. Tuy nhiên, số lượng quá nhiều trong máu có thể tạo ra một nhóm nguy hiểm cho con người. Cholesterol cao có liên quan đến một số tình trạng nguy hiểm tiềm ẩn, bao gồm đột qu, bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch, sự tích tụ mảng bám động mạch. Tuy nhiên, một cá nhân có thể làm giảm mức cholesterol trong máu bằng cách thay thế các thực phẩm béo trong chế độ ăn uống của mình với các lựa chọn thay thế cholesterol thấp. Có một số kế hoạch chế độ ăn uống có sẵn để in, trực tuyến, có thể giúp bạn kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể.
Video của Ngày
Chế độ ăn kiêng Low-Fat / Low Chloresterol
Kế hoạch này, thông qua trang web của Trường Y khoa Đại học Massachusetts, làm giảm lượng cholesterol trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách thay thế thực phẩm có nhiều chất béo với các lựa chọn thay thế nạc hơn. Ví dụ, hãy thử ăn pho mát có chất béo thấp hoặc những sản phẩm làm từ các sản phẩm đậu nành thay vì các loại sữa nguyên kem. Yogurt đông lạnh có hương vị kem, với một phần nhỏ chất béo. Thay dầu thực vật bằng các loại dầu thực vật chiết xuất từ ô liu, đậu nành hoặc đậu phộng. Xơ ăn kiêng của bạn nên được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì làm từ bột thô.
Chế độ ăn kiêng cho tim mạch
Chế độ ăn kiêng này, như được trình bày chi tiết ở chế độ ăn kiêng. com, tập trung vào việc giảm cholesterol của bạn bằng cách truyền thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có ít chất béo. Ăn trái cây được khuyến khích vì hầu hết các giống đều dễ quản lý, thực dụng cho ăn vặt và chứa ít hoặc không có chất béo. Đậu còn ánh sáng với cholesterol, nhưng có nhiều vitamin và protein. Ăn các chất thay thế trứng và các sản phẩm có lòng trắng trứng. Mỗi lòng đỏ trứng có chứa khoảng 210 mg cholesterol.
1500 Calorie Thức ăn ít béo, Low-Cholesterol
Trung tâm Y tế Đại học Rochester xuất bản chế độ ăn uống này thông qua trang web Strong Health. Chế độ ăn uống làm giảm lượng cholesterol tiêu thụ bằng cách loại bỏ nhiều chất béo từ thực phẩm hàng ngày. Ví dụ, làm lạnh súp và hầm trong tủ lạnh cho phép bạn bỏ đi phần lớn chất béo, một khi nó cứng và tăng lên trên đầu. Khi lựa chọn thịt, hãy lựa chọn các bộ phận mỏng hơn của động vật. Sau đó bạn có thể nấu nó trong một cái chảo kim loại lớn lên. Chất béo tan ra trong quá trình chế biến sẽ làm mưa phùn ra khỏi thịt và vào món ăn phụ.
