Kali và chức năng tim

Kali giúp điều chỉnh cân bằng nước và khoáng trong cơ thể. Trái tim của bạn, giống như các cơ quan khác trong cơ thể, cần kali để hoạt động bình thường. Theo sự gia hạn của Đại học Colorado State, việc tăng tiêu thụ kali có liên quan đến giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Thật không may, hầu hết người Mỹ tiêu thụ ít hơn lượng kali được đề nghị.

Video trong Ngày

Kali và Pulse

Kali thường xảy ra trong các tế bào bên trong chất lỏng, trong khi Natri thường nằm trong các tế bào bên ngoài dịch. Nồng độ ion kali cao gấp 30 lần so với bên ngoài. Ngược lại, nồng độ ion Na 10 lần trong tế bào bên ngoài ít hơn. Sự khác nhau về nồng độ ion kali và natri tạo ra một gradient điện hóa được gọi là điện thế màng. Các bơm Ion trong màng tế bào của bạn, đặc biệt là bơm natri kali, duy trì điện thế màng tế bào bằng cách di chuyển các ion natri ra khỏi tế bào và bơm ion kali vào trong tế bào. Quy định về tiềm năng màng tế bào là yếu tố quan trọng cho sự truyền dẫn xung thần kinh và chức năng tim.

Mức bình thường

Mức kali bình thường trong máu của bạn nên từ 3,5 đến 5. 0 miliequivalents trên một lít. Nếu lượng kali của bạn giảm quá thấp hoặc quá cao, bạn có thể bị rối loạn nhịp tim - nhịp tim bất thường - có thể nguy hiểm. Mức kali thấp - được gọi là hạ kali máu - là kết quả của việc mất quá nhiều kali do rối loạn chuyển hóa, sử dụng thuốc lợi tiểu, nôn kéo dài hoặc bệnh thận. Mặt khác, mức kali cao - được gọi là tăng kali máu - xảy ra khi kali phát triển trong cơ thể của bạn nhanh hơn thận của bạn có thể loại bỏ nó. Suy thận cấp tính hoặc mãn tính hoặc dùng thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali làm tăng kali máu. Mức kali bất thường ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tim và có thể dẫn đến ngừng tim, do đó bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ một cách cẩn thận.

Nhu cầu hàng ngày của kali

Việc tiêu thụ lượng kali hàng ngày được đề nghị có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.Người lớn 19 tuổi trở lên cần tiêu thụ 4, 700 miligam kali mỗi ngày, Viện Linus Pauling cho biết. Thay đổi yêu cầu hàng ngày được đề nghị đối với phụ nữ cho con bú, tuy nhiên. Các bà mẹ đang cho con bú cần tăng khẩu phần kali lên 5, 100 miligam mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm

Để giữ cho trái tim bạn đập nhanh, hãy thêm thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống của bạn. Khoai tây là một trong những nguồn kali tuyệt vời, cung cấp khoảng 926 miligam cho mỗi khoai tây nướng vừa với da. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 422 miligam kali. Ăn 1/2 cốc mận khô sẽ cung cấp cho bạn 637 miligam kali. Một quả cam trung bình cung cấp gần 237 miligam kali, 6 ounces nước ép cà chua có 417 miligam và 1/2 chén rau bina đã nấu chín cung cấp khoảng 420 miligam.