Dinh dưỡng Giá trị của quả mơ khô

Phụ nữ trưởng thành được khuyến khích uống một cốc trái cây mỗi ngày và đàn ông nên có hai cốc. Trái cây khô như mơ là nguồn chất xơ tốt và có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh như trái cây phục vụ, với 1/2 chén trái cây sấy khô bằng một cốc trái cây tươi. Những quả này có thể cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng hãy cẩn thận: Calo thêm rất nhanh.

Video trong ngày

Thông tin phục vụ

Một phần trái mơ khô được cho vào khoảng 1/4 cốc. Đây là khoảng 28 g, hoặc tám nửa quả khô. Quả khô có thể được hầm nếu được ưa thích, có hoặc không thêm đường. Thông tin về chất dinh dưỡng được cung cấp cho quả khô, đồng bằng.

999 calo

Một phần trái cây này cung cấp khoảng 67 calo, nhưng hãy nhớ rằng đây là 1/4 cốc. Hãy chắc chắn ăn quả thay vì ăn thẳng từ túi hoặc thùng carton để tránh ăn quá nhiều.

Carbohydrate

Phần lớn lượng calo trong mơ khô là từ đường. Trong số 17. 5 g tổng số carbohydrate, 15 g là từ trái cây tự nhiên đường, cung cấp 90 phần trăm calo. Một quả mơ khô cung cấp khoảng 2 g chất xơ, hoặc khoảng 8 phần trăm giá trị hàng ngày.

Protein và chất béo

Một phần trái cây cung cấp khoảng 1g protein và chất béo theo vết. Bạn có thể ăn nhiều hơn một lần trong một bữa ăn vì hàm lượng chất béo thấp, nhưng hãy nhớ tổng calo.

Vitamin và Khoáng sản

Quả khô cung cấp một lượng canxi, sắt, magiê, photpho và kali nhỏ. Họ cung cấp khoảng 1, 171 IU vitamin A và 1 4 mg vitamin E. Chỉ có 3 mg natri mỗi khẩu phần, làm cho trái mơ khô trở thành thực phẩm có natri thấp và là lựa chọn tốt cho những người có huyết áp cao.