ẢNh hưởng tiêu cực của Caffeine lên Thân

Caffeine được sử dụng trên toàn cầu, với 90 phần trăm người trên toàn thế giới tiêu thụ nó ở một số hình thức và 80 phần trăm người Mỹ sử dụng nó hàng ngày, theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Một trong những tác động sinh học rõ ràng nhất của caffein là làm bạn cảm thấy tỉnh táo. Những tác động mong muốn ít hơn bao gồm tăng nhịp tim, mất nước và thu hồi khi bạn đi mà không có.

Video trong ngày

Thực phẩm, Đồ uống và Thuốc

Caffeine được tìm thấy tự nhiên ở một số cây, nhưng cũng được thêm vào thực phẩm và thuốc. Mặc dù nó thường được kết hợp với cà phê và trà, caffein cũng được tìm thấy trong nhiều mặt hàng khác. Cốc cà phê trung bình có từ 100 đến 200 miligam caffein, nhưng một số dây chuyền cung cấp các phiên bản với khoảng 435 miligam. Trà có khoảng 5 đến 135 miligam, trong khi nước giải khát có thể lên đến khoảng 70 miligam mỗi 12 ounce. Nước uống năng lượng dao động trong khoảng từ 50 đến 280 miligam.

Caffeine là một chất kích thích, nó giải thích khả năng tiết kiệm trong ngày nếu kiệt sức. Nhưng nó cũng thay đổi cách cơ thể và bộ não của bạn làm việc. Quá nhiều có thể làm bạn khát, tức giận hoặc chóng mặt. Caffeine cũng làm tăng sự giải phóng acid dạ dày, gây ra chứng ợ nóng ở một số người. Nó có thể gây nghiện, gây ra sự thèm ăn không thể cưỡng lại và các triệu chứng cai nghiện khó khăn bao gồm đau đầu, đau cơ, cáu kỉnh và trầm cảm. Caffeine cũng làm cho tim co lại một cách nhanh chóng và mạnh mẽ hơn.

Có bất kỳ caffeine nào không?

Người lớn Mỹ trung bình ăn khoảng 200 miligam caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 tách cà phê 5 ounce hoặc 4 loại nước sô đa. FDA ghi nhận uống 600 miligam trở lên là quá nhiều; tuy nhiên, lượng nhỏ hơn - khoảng 100 đến 200 miligam - có thể là OK. Số tiền chịu được cũng phụ thuộc vào trọng lượng, độ tuổi và độ nhạy cảm của một người với caffeine. Việc sử dụng caffein ở phụ nữ mang thai đang gây tranh cãi; tuy nhiên, nói chung 100 đến 200 miligam mỗi ngày được coi là an toàn. MotherToBaby, một dịch vụ của Tổ chức Thông tin Chuyên khoa Thông tin Chuyên khoa, ghi nhận caffeine vượt qua nhau thai, có khả năng ảnh hưởng đến bào thai.

Làm thế nào để cắt giảm

Thả gà lạnh có thể gây ra triệu chứng cai nghiện, do đó cắt giảm dần nếu bạn đang cố gắng để giảm lượng caffein. Thử uống nhiều trà và cà phê ít hơn, vì trà có một lượng caffeine nhỏ hơn. Ăn sáng giúp giữ mức năng lượng ổn định, và tập thể dục thường xuyên có thể chống lại sự mệt mỏi, ghi nhận Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.