Nguồn Magnesium tự nhiên

Magnesium là một trong những khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể. Nó có liên quan đến hơn 300 phản ứng trao đổi chất, bao gồm sản xuất protein, cơ và chức năng thần kinh thích hợp, cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp. Ngay cả với tầm quan trọng của magiê đối với sức khoẻ tổng thể và sự phong phú của nó trong hầu hết các loại thực phẩm của bạn, bạn vẫn có thể thiếu magiê. Kết hợp các thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống của bạn một cách thường xuyên có thể đảm bảo rằng bạn tận dụng tối đa magiê của bạn.

Video trong ngày

Khuyến nghị Chế độ ăn uống cho Magnesium

->

Đi Xanh

->

Hạt cho Magnesium

-> >

bát hạt điều Hình ảnh: tashka2000 / iStock / Getty Images

Hạnh nhân và hạt điều là nguồn cung magnesium ăn kiêng tốt nhất. Một quả hạnh nhân hoặc hạt điều, khoảng 23 quả hạch, sẽ cung cấp 80 và 74 miligam magiê. Đây là gần 20 phần trăm của RDA cho magiê. Các nguồn cung cấp magiê khác bao gồm đậu phộng, lạc đà và hạt hồ trăn.

Tràn Đậu Xô

-> Hạt lớn

->

gạo nâu Hình ảnh minh hoạ: anna1311 / iStock / Getty Images

Magie có thể tìm thấy trong một số nguồn ngũ cốc. Chẳng hạn, một chén ăn kẹo xay kẽm có thể cung cấp 363 mg magiê. Đây là nhiều hơn yêu cầu hàng ngày của bạn về magiê. Các loại ngũ cốc khác bao gồm cám oat, cung cấp 96 miligam cho mỗi một chén ngũ cốc khô; cơm nâu, cung cấp 86 miligam mỗi khẩu phần một cốc; bánh mì nguyên hạt, cung cấp 46 miligam cho hai lát. Các loại ngũ cốc ăn sáng bổ sung vitamin và khoáng chất có thể cung cấp đến 10 phần trăm, hoặc 40 miligam, nhu cầu hàng ngày của bạn đối với magiê.