ĐAi lưng lưng hỗ trợ thấp nhất có hiệu quả
Mục lục:
Cho dù đó là ngày di chuyển và bạn đang cố gắng để nâng một chiếc ghế lên một cầu thang, hoặc bạn đang ở trong phòng tập thể dục sẵn sàng để nâng một số trọng lượng nặng, sức mạnh cột sống của bạn là đáng lo ngại. Không có gì thú vị hoặc thú vị về chấn thương lưng thấp, và bạn chắc chắn muốn được an toàn hơn xin lỗi. Lần tới khi bạn phải nâng một cái gì đó nặng, bạn có thể muốn cân nhắc sử dụng một vành đai cử tạ để hỗ trợ lưng dưới của bạn.
Video của Ngày
Đọc thêm: Ưu điểm và Nhược điểm của Một Dây Cân Bằng Trọng lượng
Khi bạn chọn một vật gì đó trên mặt đất, lưng dưới của bạn dưới nhiều của căng thẳng bởi vì nó đang được kéo về phía trước, trong khi các cơ của lưng dưới của bạn kéo ngược trở lại. Điều này tạo ra căng thẳng ở lưng dưới của bạn có thể gây thương tích, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm hoặc đốt sống bị gãy.
Phía sau của bạn phải hấp thụ rất nhiều lực khi bạn nâng một vật thể, đó là lý do tại sao các vết thương ở lưng dưới lại rất phổ biến. Theo giáo sư Alan Hedge của Đại học Cornell, có khoảng 80% người sẽ cảm thấy đau lưng sau cuộc sống của họ. Bạn sẽ muốn sử dụng mọi công cụ theo ý của bạn để tránh bị thương lưng sau.
Thăng bằng nghề nghiệp
Thắt lưng lưng hỗ trợ là hình thức hỗ trợ phổ biến nhất mà bạn có thể mua cho lưng dưới của bạn. Chúng có các hình dạng và kích thước khác nhau và được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Các dây đai hỗ trợ cho việc nâng đồ nội thất thường có dây đai quấn quanh vai, như dây treo, và gắn vào một vành đai quấn quanh eo của bạn. Loại đai này thường được sử dụng trong các môi trường nghề nghiệp trong suốt cả ngày làm việc.
Quan điểm của OSHA
Cục An toàn Lao động và An toàn Lao động, hay OSHA, có trách nhiệm đảm bảo rằng người lao động được an toàn trong môi trường làm việc của họ. Họ có những hướng dẫn sâu rộng về độ an toàn thấp hơn, bao gồm các hướng dẫn về việc một người nên nâng lên bao nhiêu so với trọng lượng cơ thể của họ và bao nhiêu lần họ phải thực hiện thang máy trong một ngày làm việc.
Là một phần trong hướng dẫn của họ, họ đã có một vị trí sử dụng băng đeo lưng dưới tại nơi làm việc. Sau khi xem xét các nghiên cứu khác nhau về việc sử dụng dây đai tại nơi làm việc họ đã đi đến kết luận rằng họ không giúp ngăn ngừa thương tích ở lưng dưới. Mặc dù thắt lưng mà người lao động sử dụng dường như không hoạt động tốt, nhưng có một loại đai lưng khác hỗ trợ thấp hơn cho thấy nhiều hứa hẹn hơn.
Thắt lưng & Giày thể thao
Thắt dây nâng cao khác với những gì bạn có thể thấy trong môi trường làm việc. Được thiết kế để sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn, những dây đai này cứng hơn và không có dây đai vai.Trong các bài tập như squats và deadlifts, các dây đai này đã được hiển thị để tăng số lượng hoạt động cơ ở lưng dưới của bạn khi nâng trọng lượng, đó là nhóm cơ bắp bảo vệ lưng dưới của bạn trong khi nâng.
Đọc thêm: Đai nâng Trọng lượng để Ngăn Ngừa Đau Trở Lại
Đeo một chiếc đai nâng cao cũng làm tăng áp lực trong bụng bạn khi bạn nâng. Theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Biomechanics, khi áp lực trong bụng bạn tăng lên trong khi nâng trọng lượng, cột sống của bạn sẽ không bị uốn cong. Các dây đai làm tăng áp lực trong bụng của bạn bởi vì chúng rất cứng và chúng ngăn không cho eo của bạn giãn ra khi bạn nâng lên, đó là lý do tại sao nên sử dụng một chiếc đai nâng cao cứng thay vì đai lưng lưng hỗ trợ nghề nghiệp.
