Thực đơn cho Chế độ ăn uống Leptin

Chế độ ăn uống Leptin là một chương trình do nhà dinh dưỡng học có chứng nhận Byron J. Richards, người sáng lập công ty bổ sung Wellness Resources và là chuyên gia về hoocmon leptin. Leptin được sản xuất trong các cửa hàng chất béo của bạn, và công việc của nó là để báo hiệu bộ não của bạn khi bạn đã lấy đủ thức ăn. Ở những người béo phì, leptin gauge hoạt động sai lệch, dẫn đến kháng leptin và ăn quá nhiều. Chế độ ăn uống Leptin, sau đó, cố gắng giúp mọi người phụ trách việc ăn uống của họ để họ có thể giảm cân. Kế hoạch là một chế độ ăn uống giảm carb mà cung cấp một loạt các lựa chọn trình đơn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn.

Video trong Ngày

Khái niệm cơ bản của Chế độ ăn uống Leptin

Trên trang web của mình, Richards vạch ra năm quy tắc trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Thứ nhất, anh ta chỉ đạo bạn ngừng ăn sau bữa tối và để kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Thứ hai, ông nói ăn ba bữa một ngày, nhưng không ăn vặt. Thứ ba, anh ta cảnh báo không ăn các bữa ăn lớn và dừng lại khi bạn không đầy đủ. Nguyên tắc thứ tư là luôn luôn ăn sáng. Cuối cùng, bạn nên giảm số lượng carbs bạn ăn, nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn.

Thực phẩm cho Chế độ ăn uống Leptin

Chế độ ăn uống Leptin khuyến khích bạn ăn các thực phẩm hữu cơ tươi, bất cứ khi nào có thể. Về chế độ ăn kiêng này, bạn không tôn trọng calo hay hoàn toàn bỏ qua chúng. Hướng dẫn này khuyến khích bạn làm quen với số lượng calorie của thức ăn ưa thích của bạn bằng ứng dụng hoặc công cụ trực tuyến, chẳng hạn như Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA. Giữ ba bữa ăn hàng ngày của bạn trong khoảng 400 đến 600 calo mỗi loại.

Tuyệt đối không ăn vặt được trong chế độ ăn Leptin. Nếu bạn đói giữa các bữa ăn, Richards khuyến cáo nên uống đồ uống không ngọt như trà hoặc cà phê đồng bằng, hoặc nước với chanh. Tốt hơn là hãy giữ cho mình bận rộn, tránh xa thức ăn, anh ấy nói. Ông cũng tư vấn cho lái xe rõ ràng từ những thứ sau: soda, bao gồm cả nhãn hiệu chế độ ăn uống; thực phẩm có chất làm ngọt nhân tạo; thực phẩm đậu nành; và đồ uống năng lượng.

Thực đơn bữa ăn sáng

Ăn sáng theo chế độ ăn uống Leptin được cho là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bột này nên bao gồm 20 đến 30 gram protein. Để đáp ứng yêu cầu khắt khe này, bạn có thể ăn thịt bò và trứng; một quả trứng đã xáo trộn có 6 gram protein, trong khi 3 ounce cung cấp vòng quanh 20 gram.Hoặc thử một thứ gì đó nhẹ hơn như bột yến mạch với sữa hạnh nhân và bột protein sữa chua. Để có bữa ăn sáng, hãy đánh thức một trong những loại nước thơm được phê chuẩn, như Lemon Basil, Berry Green hoặc Coco Spice. Bạn trộn chúng với hỗn hợp các thành phần tươi như lá húng quế, rau bina và táo, cùng với bột protein và một chất bổ sung sợi bạn mua qua trang web.

Ăn trưa Menu

Salad là một lựa chọn ăn trưa tốt về chế độ ăn uống Leptin. Trong số các công thức nấu ăn đã được phê duyệt trên thực đơn bao gồm salad quinoa và lentil, salad chua cranberry, xà lách cua, rau trộn socola ấm và rau củ cải đường củ cải đường và dê. Quinoa và đậu lăng là những lựa chọn thông minh cho những người ăn chay quan tâm đến việc nhận đủ chất đạm trong chế độ ăn uống Leptin, nó dựa vào protein động vật. Một tách quinoa nấu chín cung cấp 8 gram protein, trong khi một chén nấu chín đậu lăng cung cấp gần 18 gram. Thêm một phần ăn canh vào bữa trưa, như thịt bò cà chua hoặc bí xốt bơ, cho một bữa ăn thỏa mãn hơn.

Thực đơn bữa tối

Gà, bít tết, cá hồi và hải sản tạo thành các lựa chọn menu chính cho bữa tối trên chế độ ăn uống của Leptin, kèm với các loại rau không giàu tinh bột. Các món ăn được chiết xuất gồm gạo dừa với tôm nướng, gà cắt nhỏ với salsa anh đào, gà tây, tacos cá hồi, cá hồi nướng cá hồi, bít tết bít tết, và cá hồi với salsa xoài. Trang web không liệt kê các lựa chọn ăn chay, nhưng bạn có thể thay thế protein thực vật như đậu trong một số thực đơn, như ớt gà, hoặc tạo bánh mì kẹp thịt đậu.

Nếu bạn cần một thứ ngọt cho món tráng miệng, hãy thử một trái cây tươi.