Giảm Đau lưng & Bài tập Ab

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho lưng của bạn là ngồi trên ghế tám giờ một ngày. Thực tế mặc dù, đối với nhiều người có công việc bàn làm việc, phong cách sống này là không thể tránh khỏi. Do các yếu tố lối sống, tư thế và chấn thương không tốt, hầu hết những người sống ở Hoa Kỳ sẽ bị đau lưng ở một số thời điểm trong cuộc đời của họ.

Video trong ngày

The Lower Back

Các xương ở cột sống của bạn tạo ra một khung đỡ ở lưng và cho phép bạn duy trì tư thế đúng đắn. Kết nối với khung này là cơ và dây chằng làm tăng sức mạnh và sự ổn định của cơ thể.

Đau Dưới

Nguyên nhân của đau lưng là rất phức tạp. Theo Tiến sĩ Peter F. Ullrich Jr. tại Spine-Health. com, đau thắt lưng có thể là kết quả của một đĩa đệm xương bị tổn thương, dây thần kinh bị kích thích ở phần lưng dưới, xương bị hư hỏng, dây chằng hoặc khớp, xương sống căng thẳng hoặc rễ thần kinh lớn bị kích thích đi đến chân và cánh tay. Nhiều cá nhân bị đau lưng sẽ có một nguyên nhân giải phẫu không xác định được.

Các bài tập bụng biến đổi

Nếu bạn đang trải qua đau lưng, hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục nào. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý có thể áp dụng nhiều cách điều trị khác nhau như nhiệt, đá, kích thích điện và kỹ thuật giải phóng cơ. Khi cơn đau giảm đi với các liệu pháp này, bạn sẽ có thể bắt đầu thực hiện các bài tập cụ thể để cải thiện sức mạnh của lưng và cơ bụng.

Các bài tập từ trung cấp đến nâng cao

Khi lưng dưới của bạn tăng sức mạnh, bạn có thể tập trung nhiều bài tập hơn vào cơ bụng của bạn. Khó khăn của bạn khi bạn đang thực hiện bất kỳ tập thể dục trên bụng mà đòi hỏi cả hai bàn chân của bạn để được tắt của mặt đất. Vì vậy, thích nghi các bài tập để một chân luôn luôn nằm trên mặt đất. Ví dụ, thay vì nâng hai chân lên khỏi mặt đất để nâng chân, giữ một chân uốn cong ở đầu gối, với chân trên mặt đất. Nâng chân đối diện lên cho đến khi không khí. Tập thể dục dưới và lặp lại ở cả hai bên.