Kế hoạch bữa ăn ít natri

Việc áp dụng một kế hoạch bữa ăn lành mạnh, ít natri có thể giúp hạ huyết áp và dẫn đến cải thiện sức khoẻ tim mạch. Kế hoạch bữa ăn cân bằng natri cân bằng cho phép thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, trong khi hạn chế các thực phẩm chế biến và kêu gọi các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn đối với muối, bột ngọt và các chất gia vị và các thành phần khác của natri cao. Để có lợi ích về sức khoẻ tối đa, hãy bổ sung kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn với tập thể dục thường xuyên.

Video của Ngày

Xác định

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng natri thấp là giảm lượng muối ăn vào mức độ khỏe mạnh về tim. Natri, ở mức thích hợp, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng máu, cũng như sức khoẻ của cơ và thần kinh. Chế độ ăn ít natri cung cấp tối đa 2, 300mg mỗi ngày. Tuy nhiên, Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyên rằng chế độ ăn kiêng của bạn không quá 1, 500mg mỗi ngày.

Mẫu

NHLBI cung cấp một tuần các menu natri natri thấp trong một tuần với các trao đổi cho 2, 300mg hoặc 1, tổng lượng natri 500mg. Các thực đơn được dựa trên chế độ ăn kiêng DASH 2, 000 calorie. Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ năm 2005 cũng liệt kê các khuyến cáo về chế độ ăn uống DASH ở các mức calo khác nhau, bắt đầu với kế hoạch bữa ăn 1, 600 calo.

Những cân nhắc

Hội Tim Mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở U. hạ thấp lượng muối ăn vào là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sức khoẻ tim mạch. Các khuyến cáo về ăn kiêng đã được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xác nhận phù hợp với các khuyến cáo về ăn kiêng trong Kế hoạch DASH ở mức 1, 500mg.