Danh sách thực phẩm giàu chất sắt cho trẻ
Mục lục:
Sắt là một yếu tố dinh dưỡng cần thiết vì nó giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đến các cơ và mô của con bạn. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo rằng con của bạn tiêu thụ đủ chất sắt để giữ cho oxy di chuyển khắp cơ thể. Trẻ em từ 1 đến 12 tuổi cần 11mg / ngày, trẻ vị thành niên cần 12mg và trẻ vị thành niên cần 15mg, theo Kids Health. Nhiều loại thực phẩm cung cấp một lượng chất sắt tốt cho sức khoẻ trong mỗi khẩu phần để giúp bạn đạt được những mục tiêu này.
Video trong ngày
Thịt và gia cầm
Rau và Đậu
-> Rau và đậu chứa chất sắt không phải heme, chất này không hấp thu như sắt heme. Nhưng nếu con của bạn không phải là người ăn thịt nhiệt tình, các thực phẩm này sẽ giúp xây dựng các cửa hàng sắt của bạn, cũng như cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Các loại rau lá xanh đậm, như rau diếp, bông cải xanh và rau bina, là những lựa chọn rau tốt nhất của bạn. Khoai tây nướng với da là một nguồn khác. Đậu, chẳng hạn như pinto, đen hoặc trắng, cũng cung cấp chất sắt; một ly 1/2-cup cung cấp khoảng 3 mg sắt, các tiểu bang CDC. Phục vụ thức ăn giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây có múi, làm tăng sự hấp thu sắt không phải heme.
->
